健康と身体活動には本質的な関係があります。しかし、病気の予防、生活の質、長寿におけるスポーツの利点をすべて知っていても、時間がないためにこれらの取り組みに投資しない人もいます。
これらはどの年齢であっても重要であり、日常生活の一部となるのが早ければ早いほど、得られる利益は大きくなります。しかし、スポーツを日常生活に組み込むのは必ずしも簡単ではないことを私たちは知っています。
このため、このコンテンツでは、お客様にとって最適なモダリティを見つける方法のヒントに加えて、すべての利点を紹介します。
スポーツが健康にもたらす主な利点
結局のところ、スポーツは健康にとってどれほど重要なのでしょうか？ 世界保健機関（WHO）によると、それは心臓、体、精神に良いとされています。さらに、次のこともできます。
- 軽減する。
- 自信を高める。
- 集中力と認知機能を向上させます。
- 体重維持を助ける。
- 体調を整え、抵抗力を高める。
- 肥満、高血圧、糖尿病などのメタボリックシンドロームを予防します。
ウォーキング、ランニング、スケート、サイクリングが良い選択肢と考えられており、推奨される時間に関して、WHO は次のように示しています。
- 成人の場合: 中強度の有酸素運動を週に 150 ～ 300 分、またはより激しい場合は少なくとも週に 75 ～ 150 分。
- 小児および青少年の場合:毎日平均 60 分間の中程度の有酸素運動。
肉体的および精神的な面で役立ちます
いくつかの研究はすでにスポーツと心臓病による死亡率の減少を結び付けています。
運動は心筋を強化し、 血圧を下げ、善玉コレステロール値（HDL）を増加させ、悪玉コレステロール（LDL）を低下させます。その結果、すべての血液循環が最適化されます。
さらに、幸福感をもたらす神経伝達物質（ドーパミンやセロトニン）の放出を引き起こすため、 の症状を軽減するのにも役立ちます。
さらなる社交性と幸福感
スポーツ プログラムは、個人間の交流を促進し、感情的な絆を築き、帰属意識を高めるため、社交化にも関連しています。
これは、特にチームレクリエーションの場合、人間の生活の質にとって非常に強力な利点です。
人生のさまざまな段階での身体活動
保健省は、全国精神疾患同盟 (NAMI)を通じて、このテーマに関するいくつかの推奨事項と情報を提供しています。この資料は、個人の人生のすべてのサイクルを考慮しています。
幼児期
幼児期であっても、動き回ることが興味深いことをご存知ですか?特に健全な成長と発達について話すときはそうです。
それが運動能力にのみ影響を与えると考える人は間違いです。知的進歩はスポーツの成績によっても大きく促進されます。
主な良い点は次のとおりです。
思春期
この非常に重要な発達期において、スポーツはすでに述べた小児期への利点に加えて、次のような効果をもたらします。
- 社交化。
- 心臓の健康とフィットネス。
- 走ったり、ジャンプしたり、投げたりする能力。
- 気分、ストレス、うつ病や不安の症状を改善します。
- 学校の成績を助ける。
- 良い食品の選択に貢献します。
大人の生活
定期的に体を動かす大人には、次のような特典が与えられます。
- 生活の質の向上。
- 、糖尿病、心臓病などのさまざまな慢性疾患の予防と死亡率の減少。
- 理想的な体重を維持し、健康を促進し、自分の体とのより良い関係を促進します。
- 一般的に医薬品の使用が減少します。
- ストレス、不安、うつ病の改善。
- 社会的なつながりを強化します。
3歳
65 歳以上の高齢者は、バランス、調整、筋肉と骨の強化、関節の潤滑、認知の刺激など、この段階での健康にとって重要な側面を目的とした身体活動を行う必要があります。
さらに、次のようなメリットもあります。
- より質の高い幸福と充実した生活の促進。
- 社交性の向上。
- エネルギー、気質、自主性、独立性が高まります。
- 日中の疲労の軽減。
- 筋肉や骨を動かし、強化する能力の進歩。
- 関節痛と背中の痛みの軽減。
- 姿勢とバランスを改善します。
- 睡眠の質の向上。
- 不安やうつ病の症状の軽減。
- 体重と血圧の管理。
- 記憶力、注意力、集中力、推論力、集中力の維持。
- アルツハイマー病や認知症のリスクが軽減されます。
この年齢層に関連する診断に対する運動の影響を監視するには、特にによる医学的監視が不可欠です。
そして、スポーツルーチンをどのように遵守するか？
良いヒントは、 新しいスポーツをリラクゼーションの手段として、また日常生活の問題や要求から切り離すための味方として利用することです。
まずはもちろん医療専門家に相談してください
変更を開始する前に、評価のために医療専門家に相談する必要があります。
この最初のステップでは、教師と体育教師、そして医師の両方に、努力負荷、毎週のトレーニング頻度、怪我を避けるためにどのような予防策を講じるべきかについてアドバイスするための情報が提供されます。
この評価に焦点を当てた主な専門分野は、 と特にその人が心臓血管疾患を患っている場合に当てはまります。怪我の場合は、 専門家にも相談する必要があります。
これらおよびその他の医療専門分野の定期的な医療モニタリングを維持する簡単な方法は、健康情報館 カードに登録することです。これにより、シンプルかつ簡単な方法でケアや検査にアクセスできるようになります。
小さなことから始めることを忘れないでください
スポーツを始めようとしている人は誰でも、ゆっくりと始める必要があります。自分の体の限界、その能力、制限を尊重してください。体が変化に慣れるまでには時間がかかります。
そうして初めて、専門家の指導に従って、スポーツの練習に費やす毎日の時間を徐々に増やす必要があります。そして、WHO のメッセージを思い出してください。 「どんな量の身体活動でも、まったくしないよりはマシです」 。この計画に従ってください！
最初は、激しさよりも恒常性を優先します
疲れすぎてリズムが崩れ、最終的にモチベーションが下がってしまうよりは、より頻繁に運動し、軽い作業量を維持する方が良いでしょう。
こうすることで、プロセスが楽しくなり疲れにくくなり、新しい習慣の形成が促進されます。自分のプロフィールと一致しない過度の努力や反復的な努力によって避けられる怪我については言うまでもありません。
運動中は水分補給に気をつけましょう
体の水分補給はスポーツのパフォーマンス、特に屋外や高温の環境で行われるスポーツには不可欠です。したがって、常に水を与えてください！
最適なオプションを見つけるにはどうすればよいでしょうか?
ここで、各人にとってより快適で効率的な身体活動について考えて、試みるカテゴリーを選択する方法を理解しましょう。
まず、目指す目標に集中してください。現在の座りっぱなしのライフスタイルのレベルとトレーニングにかかる時間を考慮してください。簡単でエキサイティングなカテゴリを選択することを忘れないでください。
個々のアウトドアモダリティ
これらは、個人で対戦相手と競い合う人々によって行われますが、必ずしも一人でトレーニングするスポーツではありません。提案のリストを確認してください。
- 陸上競技。
- 人種;
- カポエイラ。
- サイクリング;
- 水泳;
- 卓球;
- 柔道。
交流とモチベーション維持のためのチームスポーツ
これらのタイプは社交化に役立ち、習慣を続けるモチベーションの維持に役立ちます。以下は、これから始めたい人にとって良い例です。
- サッカー;
- バスケットボール;
- フットサル;
- バレーボール;
- ハンドボール。
このような場合、ソーシャル ネットワーク、メッセージ アプリ、マンションのグループ、町内会などを通じて、組織化された人々が不足することはありません。したがって、あなたの身近な取り組みに注目してください。
このように、スポーツ活動は生命を維持するために非常に重要です。特に慢性疾患の予防と管理において、その恩恵は数え切れないほどあります。
だから、もう待たないでください。 健康情報館 の Web サイトでは、より安全な方法でスポーツを始めるのを手伝ってくれるやが見つかります。
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