定期健康診断を受けて血中中性脂肪値が高くなったことはありますか?黄色の健康ライトを点灯して、ケアを開始する時期が来ました。
高レベルの中性脂肪（トリグリセリドとしても知られる）は、高コレステロール、心臓発作、脳卒中などの一連の慢性非感染性疾患（NCD）に関連しています。血流中の脂肪レベルを減らすことでそれらを回避する方法を見つけてください。
中性脂肪とは何ですか?
これらの化合物は、体内の脂肪の最も一般的な形態です。それらは体のエネルギー源の一つです。完全に使用されないと、それらは脂肪組織に蓄積し、有名な局所的な脂肪を生成し、過体重や肥満につながります。
中性脂肪は日常のさまざまな食品を通じて毎日摂取されます。これらは、パン、パスタ、キャッサバ、ジャガイモなどの炭水化物に含まれています。
身体活動によって炭水化物が消費され、完全に燃焼されなかった場合、肝臓は変換し、将来体が必要とする場合に備えて貯蔵します。
中性脂肪とコレステロールの関係を理解する
どちらも体内で重要な役割を果たす脂質です。コレステロールは細胞を構築し、ホルモンを生成するために必要ですが、前述したように、トリグリセリドは将来の使用に備えて未使用のエネルギーを蓄えます。
ただし、これらのバランスは心臓血管の健康にとって非常に重要です。 、体の他の部分から肝臓にコレステロールを戻し、肝臓からコレステロールを除去するのに役立ちます。
一方で、LDL、つまり「悪玉」コレステロールは動脈壁に蓄積し、アテローム性動脈硬化を引き起こす可能性があります。
中性脂肪レベルが高いと、動脈内のプラークの形成に寄与する可能性があるため、心臓病のリスク増加にも関連します。
したがって、これら 2 つの脂質の健康なレベルを維持することは、心臓発作や脳卒中などの合併症を防ぐために不可欠です。
中性脂肪レベルを下げるにはどうすればよいですか? 6つのヒントをチェックしてください
中性脂肪をコントロールするには、健康的なライフスタイルを維持することが不可欠です。以下では、このプロセスに役立ついくつかの効果的な対策を確認してください。
1. 炭水化物の摂取量をコントロールする
局所的な脂肪がどのようにして蓄積点にたまるのかがわかったので、最初のステップは炭水化物、特に単純なものの摂取を制限することです。
精製小麦粉ベースの食品の量を減らします。全粒穀物を優先し、葉、野菜、サツマイモなど血糖指数の低い塊茎を好みます。
2. アルコール飲料の摂取量を減らす
缶ビール1本で147カロリーあることをご存知ですか？赤ワイン一杯、107Kcal。すべてのアルコール飲料はカロリーが高いため、トリグリセリドの生成を刺激します。したがって、アルコールの摂取量を減らしてください。
3. 加工食品を避ける
工業化されたケーキやビスケットなどの製品には、大量の砂糖のほか、飽和脂肪やトランス脂肪も含まれています。
これらの食品を摂取する場合は、材料の量を調整し、精製小麦粉を全粒粉に置き換えることができる、家庭で作られたものを選択してください。
4. オメガ3をもっと摂取する
オメガ 3が豊富な食品の例としては、サーモン、マグロ、イワシ、チアシード、亜麻仁などがあります。
この化合物は、血中のトリグリセリドレベルを低下させる不飽和脂肪です。したがって、食事中の赤身の肉をこれらの魚に置き換え、オメガ 3 が豊富な他の食品を食事に取り入れてください。
あなたのルーチン、栄養ニーズ、好みに応じてパーソナライズされた食事プランをご希望ですか?栄養士などの医療専門家を探してください。それがあれば、あなたの食事はより健康的でより美味しくなります。
5. 運動をする
体内の中性脂肪の蓄積の最大の敵は過剰な脂肪であることはすでにお気づきかもしれません。
したがって、食事に関して賢明な選択をすることに加えて、カロリー消費量を増やすことが不可欠です。これに秘密はありません。日常生活に身体的な運動を組み込むことです。
6. 医師による定期的なフォローアップ
一般に、高トリグリセリドには症状がないため、トリグリセリド値やその他の重要な健康指標を監視するには、心臓専門医などの医療専門家との定期的な診察が不可欠です。
医師は、最良の結果を得るために食事やライフスタイルを調整する必要性についてアドバイスすることができます。
中性脂肪を下げるために使用される薬はありますか?
血中脂肪値が高すぎる場合や、食事の再教育が効果がない場合には、薬物療法も選択肢の一つとなります。
中性脂肪を制御するために使用される主な薬はフィブラート系薬剤ですが、これは医師の処方箋に基づいてのみ使用できます。自己治療はしないでください。
新しい習慣を始めるのは難しいかもしれませんが、これらのことがあなたの健康と生活の質に変化をもたらすことを忘れないでください。
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