身体運動の練習を始めるにはどうすればよいですか？

より健康になりたいと決意して、運動を始めたいと思っていますか?これは素晴らしい姿勢ですが、いくつかのアクティビティを実践する前に、いくつかの注意事項を講じる必要があることを知っておいてください。

私たちは医師の一人であるネメル・ルイス・ピチャラ博士に話を聞き、身体運動に関する主な疑問を明らかにし、各年齢層に最適な活動を示しました。それをチェックしてください！

完全な健康を確保するには、身体的運動が不可欠です。定期的な身体活動は、がん、糖尿病、心血管疾患などの慢性疾患を確実に予防します。座りっぱなしのライフスタイルは体と心の健康を損ない、男性と女性の平均寿命の短縮につながる可能性があります。

お子様からお年寄りまで、あらゆる年齢層におすすめの運動です。高齢者の場合は、その人の実際の身体状態や能力に合わせてエクササイズを行うことに加えて、特別な注意を払う必要があります。したがって、身体活動プログラムを開始する前に医師に相談することが不可欠です。

定期的な運動は、心臓、肺、筋肉、その他の臓器の機能を改善し、日々のストレスを軽減し、不安やストレスを軽減するだけでなく、心臓病、高血圧、骨粗鬆症、糖尿病、肥満のリスクを軽減することも重要です。うつ。 。

たとえば、高血圧前患者の場合、等張性トレーニング（関節の動きに伴う身体部分の収縮による）としても知られる有酸素トレーニングまたは動的レジスタンス トレーニングにより血圧が下がります。

運動は、 体重の減少とコントロール、免疫力の向上、自尊心と体調の向上にも役立ちます。

重要なことは、その人が楽しめる身体活動を常に実践することです。継続的な運動習慣を維持しやすくなるため、楽しむ必要があります。

幼い頃から座りっぱなしのライフスタイルに対抗するには、幼少期に身体活動を奨励するのが理想的です。

身体活動とは、休息よりも多くのエネルギー消費を引き起こす筋肉によって引き起こされるあらゆる運動です。この用語には、遊び、歩行、運転など、あらゆる種類の動作が含まれます。

身体的運動は、計画された動作の頻度と順序に従って実行される活動であり、その目的は、事前に決定された結果を達成することです。

有能な専門家の指導なしにフィジカルトレーニングを始めると、健康を危険にさらす可能性があります。

骨、筋肉、靭帯の損傷、および推奨制限を超えた場合の心血管系へのリスクは、訓練を受けた専門家の監督なしで身体運動を行うことによって引き起こされる悪影響のほんの一部にすぎません。

運動を始める前に医師に相談することは、誰にとっても重要な予防策ですが、特に 40 歳以上の人、そしてすでに心血管疾患や糖尿病や高コレステロールなどのメタボリックシンドロームを患っている人にとっては重要です。

理想的には、運動は体育教師によって監督されるべきです。なぜなら、行う運動の期間、強度、種類を定義できるのはこの専門家だからです。これにより、身体活動の安全性と効率性が向上します。

エクササイズを行う前に、筋肉をウォーミングアップすると効果的です。この単純な行為により、体温、心拍数、呼吸数が増加し、パフォーマンスが向上します。

適切な場所を選択することも重要です。たとえば、散歩の場合は、平坦な場所でアクティビティを開始し、別の日に小さなスロープや登りのある場所を交互に移動することができます。ただし、障害物や穴が多い地形や汚染レベルの高い道路は避ける必要があります。

努力の強度と負荷は、各人の体調に応じて分析する必要があります。したがって、スポーツドクターや体育指導者を探すのが理想的です。

一般に、快適なペースから始めて、フィットネスの向上に応じてペースを上げてください。

怪我やその他の悪影響のリスクを軽減するために、より簡単で強度の低いトレーニングから始めることをお勧めします。ただし、最も重要なことは始めることです。

ジムで先生に助けを求めてください。疑問があれば何でも質問し、特に活動の初期段階では必ず専門家のサポートを受けるようにしてください。これにより、過度の負荷や実行時のエラーによって引き起こされる怪我のリスクが軽減されます。

週に 150 分間の中程度の身体活動を行うことをお勧めします。この時間は、毎日約 20 分、または 1 日あたり 30 分を週 5 回、週末に休憩を入れるなどに分けることができます。

その後、フィットネスの向上が顕著になったら、設定された目標と個人の体調に応じてアクティビティ プログラムを変更する必要があります。

以下の博士の推奨事項を参照してください。 Nemer Luis Pichara は、各年齢層に最も推奨される身体活動について次のように述べています。

この段階では、親や学校は子供や青少年に、社会化にも役立つスポーツ、ダンス、ゲームなどの集団活動を実践するよう奨励することが推奨されます。

運動の習慣を身につけるのに最適な時期なので、楽しむことが最も重要です。

成人初期には、私たちの新陳代謝が加速されます。しかし、今こそ私たちはキャリア、私生活、そして自分の体と健康のケアに時間を分ける必要があります。

多くの約束がある多忙な生活がもたらす座りっぱなしのライフスタイルを避けるには、ランニングやウェイトトレーニングなど、予約なしでできるアクティビティを選ぶのが理想的です。

より規律正しい人は、喧嘩、スポーツ、有酸素運動、ダンス、ピラティスやヨガなどのその他のアクティビティに投資できます。

30歳を超えると代謝が低下し、筋肉量も減少します。したがって、ランニングや水泳などの有酸素運動の練習を強化し、特定の筋肉群を対象としたトレーニングを行うことが重要です。

また、この時期に運動を始めようと考えている人は、心臓病やメタボリックシンドロームの発症予防を目的として、身体活動に投資するのが理想的です。

ほとんどの女性が閉経の影響を感じ始めるのはこの時期です。ストレスやその他の精神的・感情的健康へのダメージに加えて、体重の増加や体力の低下を避けるために、ヨガ、ピラティス、水泳などのアクティビティに投資できます。

この年代は女性も男性も体調管理と筋力強化を欠かせません。そのためには、ウォーキング、ランニング、ウェイトトレーニングなどの運動が最もお勧めです。

50 歳を超えると、 加齢によって引き起こされる一般的な病気の予防に加えて、身体の自律性と関節の良好な機能を維持することが重要になります。

人生のこの段階で最も推奨される活動は、筋肉の緊張と呼吸能力に働きかけるものですが、関節や骨に損傷を与えないように、衝撃が少ないものでなければなりません。

このような対象者には、水泳や水中エアロビクスなど、水中で行う運動が推奨されます。資格のある専門家の監督の下で行われる限り、ウォーキング、ダンス、ウェイトトレーニングも良い選択肢です。

健康のための身体運動の重要性は理解できたので、運動を始める前に。