隔離中にメンタルヘルスをケアする方法を確認する

新型コロナウイルスの感染拡大と闘う上で、家にいることは最も効果的な武器です。また、隔離生活は日常生活に一定の利点をもたらしますが、必ずしも快適で健康的であるとは限りません。

行き来する権利の喪失と、愛する人や親戚との距離が重なると、精神的健康に非常に悪影響を及ぼす可能性があります。社会的孤立は、悲しみ、怒り、恐怖、イライラ、心配などの症状を表面化させ、たとえばうつ病、不安、不眠症などの臨床症状を引き起こす可能性があります。

これを念頭に置いて、私たちは自宅でのルーティンに取り入れてメンタルヘルスを最新の状態に保つための特別なヒントをいくつかまとめました。

外出できなくても、ストレッチや運動を心がけましょう。エレベーターの代わりに階段を使う、家の中の部屋の間を歩く、ジムに行かなくてもウェイトトレーニングを行う方法についてインターネットでチュートリアルを見る…重要なのは立ち止まらないことです。

身体的な運動を行うことは、ストレスや不安の症状に対する優れた対策であることが証明されています。

自宅での生活リズムを確立することは、心を整えるために非常に重要です。日中の体調を整えると、不安、恐怖、心配の症状が軽減されます。

アクティビティにメモ帳や携帯電話のリマインダーを使用することは、優れた代替手段です。

家族全員が家にいるので、全員が家事を手伝うことが不可欠です。これにより、常に責任を負う人に過負荷がかからず、全員が一緒に時間をかけて学びを共有することもできます。

一人暮らしでない場合は、隔離中に付き添ってくれる人たちとより多くの時間を過ごす良い機会です。絆を強め、対話を練習し、新しいことを学び、そして何よりも一緒にいる人たちを大切にしましょう。

インターネットを有効に活用し、携帯電話やコンピュータを介して遠隔地から人々に連絡を取る機会を活用してください。たとえバーチャルであっても連絡を取り合い、友人や家族に会うことは、緊張や憂鬱な感情を和らげるのに役立ちます。

瞑想やヨガは、心を落ち着かせてケアするリラックスできるエクササイズの例です。デジタル プラットフォームに関するチュートリアルを探して、今すぐ始めましょう!

家にいても、自由時間にやりたいことを優先しましょう。たとえば、好きな映画を観たり、料理をしてリラックスしたり、音楽を聴いたりします。

中に自宅で何をすべきかに関する 7 つのヒントをご覧ください。

過剰な情報は、隔離期間中のストレス、苦悩、不安の主な原因です。自分の限界を理解し、関連性のあるものだけを見つけるようにしてください。

少しの注意さえあれば、この隔離期間中に自宅で良好な精神的健康を保証できます。