健康管理を考えるとき、体を動かすことは主な推奨事項の 1 つです。これは、身体運動の効果の中でも特に、筋肉や骨の強化、睡眠の質の向上などが挙げられるために起こります。
しかし、こうした利点にもかかわらず、産業社会サービス局（Sesi）が実施した健康と仕事に関する調査では、ブラジル人の52％が依然として何の活動も行っていないことが明らかになった。
この状況を変えるために、保健省 (MS) は汎米保健機構 (PAHO) の技術者と協力して、最も多様な人々に対するこの習慣の効果に関するヒントをまとめたブラジル国民向けの身体活動ガイドを作成しました。年齢の範囲。
このテーマについてもっと理解し、座りっぱなしのライフスタイルから抜け出す動機をもっと持ちたいと思いませんか?したがって、コンテンツに従ってください。
身体運動が人体に及ぼす影響
私たちが動くと、生物全体がホルモンを放出し、器官を活性化し、組織を刺激するように作用するため、運動に対する体の反応は健康状態に直接影響します。
この習慣の影響は次のことにも影響します。
- ストレスの軽減との症状の緩和: 何らかの活動を実践すると、心拍数、食欲、気分、記憶の調節に関与するセロトニンの生成が増加し、抗ストレス効果が生じます。
- 睡眠の質の向上: セロトニンは、もう 1 つの重要な神経伝達物質であるメラトニンの生成の刺激にも関係しています。メラトニンは、より安らかな深い眠りを刺激し、結果的に身体的および心理的健康を改善するホルモンです。
- 美的変化: 局所的な脂肪の減少と除脂肪体重、つまり筋肉の増加も確認できます。
- 長寿: 心血管系に対する運動の効果は、50 歳以上の人が罹りやすい糖尿病や高血圧などの慢性非感染性疾患 (NCD) の予防に役立ちます。
- 痛みの緩和: 運動すると、神経系の鎮痛剤として作用するエンドルフィンも放出されます。
- 骨の強化: 筋肉だけでなく骨も強くなります。これは、骨量の減少と骨折のリスクを引き起こす病状である骨粗鬆症を回避するのに役立ちます。
体の中で
これらの一般的な兆候に加えて、より活動的な習慣を取り入れることによって、特定の器官と組織の両方が良い影響を受けます。彼らのところへ行きましょう:
血管
絶え間なく動いていると、体は新しい小さな血管を生成することができ、血液循環が良くなり、酸素と栄養素が分配されます。
さらに、動脈内に脂肪斑が蓄積するリスクが低くなり、心臓や脳などの重要な器官への血流が遮断され、それぞれ心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります。
脳
身体活動は臓器の可塑性、つまり再生能力、特にストレスの場合に役立ち、また神経機能の維持にも役立ちます。
肺は運動の効果からも恩恵を受けます
特定のトレーニングでは肺機能に多くの負荷がかかり、その部分の筋肉が強化され、呼吸状態が改善されます。
喘息や気管支炎などの慢性肺疾患を持つ人々も、呼吸器の健康状態が改善されます。ただし、このような場合にはの指導が必要です。
心臓
身体活動の主役は心臓です。結局のところ、この臓器は強化する必要がある筋肉でも構成されています。
これは、適切な血圧と良好な血糖値を維持することに加えて、アテローム性動脈硬化症 (脂肪斑の蓄積) や血栓の予防という血液循環における利点を忘れることはありません。
子供と青少年向けのメリット
身体運動の良い効果は生後数年から現れ、次のような身体、精神、社会生活の発達に貢献します。
- 社交性を向上させる。
- 走ったりジャンプしたりするなどの運動能力の発達を助けます。
- スクリーンタイムを減らす（コンピュータ、タブレット、携帯電話、ビデオゲームなど）。
- 小児の肥満を防ぎます。
したがって、特に 6 歳からの子供たちに、サッカー、バレーボール、水泳、ダンスなど、他の人と接触するスポーツをさせることが重要です。
保健省 (MS) によると、最も適切なのは、動きを必要とするゲームを含む毎日 60 分の練習です。ただし、開始する前に、 またはによる完全な医学的評価が不可欠です。
大人向けの特典
保健省が提案したブラジル人向けの身体活動ガイドによると、成人は週に少なくとも 150 分の適度な運動、または週に 75 分の激しい運動を実践する必要があります。
もう 1 つの興味深い点は、次のことを選択して、日常生活をアクティブに保つことです。 たとえば、エレベーターの代わりに階段を使う、または徒歩で近所を散歩するなどです。
ただし、若い人の場合と同様、新しい治療法を開始する前に、合併症を避けるために一般開業医、 、またはの医療援助が必要です。
高齢者向けのメリット
高齢者は体を動かすことができますし、そうすべきです。
この年齢層における身体運動の効果には次のようなものがあります。
- 心血管疾患のリスクを軽減します。
- 神経変性疾患の予防;
- 骨を強化する。
- 運動調整を改善します（転倒防止に不可欠）など。
さらに、この実践は、社会化を促進し、高齢者の自立性を維持し、精神的な健康を促進することができます。
推奨される継続時間については、他の成人と同じで、週に 150 分 (中程度) または 60 分 (激しい) です。
このような場合には医師も味方です。一般開業医、整形外科医、心臓専門医、さらには高齢者ケアの専門家である専門医に相談することが重要です。
身体活動と精神状態との関係
この状況全体において恩恵を受けるのは身体的な健康だけではありません。体を刺激すると心も良くなります。
たとえば、世界保健機関 (WHO)による研究では、性別や年齢を問わず、中等度または重度のうつ病の治療において、継続的な運動が補助として利用できることが示されています。
Translational Psychiatryが実施した別のテストでは、8週間瞑想と有酸素運動を実践したうつ病患者を評価した。研究者らは、よりバランスの取れた感情、快適さ、喜び、人生への熱意など、プラスの効果があることに気づきました。
もちろん、 や専門家によるモニタリングは依然として必要ですが、運動も治療の大きな味方になります。
なぜ規則性が重要なのでしょうか?
継続することで体が慣れ、筋肉や脂肪組織の構成が徐々に変化し、体調が改善され、痛みが軽減されます。
しかし、その習慣をやめると、代謝恒常性の崩壊、一部のホルモンの機能不全、脂肪細胞の分解と内臓への蓄積の減少など、体の変化に気づくことができます。
この習慣を維持するにはどうすればよいでしょうか？
よりアクティブなルーチンを行うことは必ずしも簡単ではありませんが、 まで頻度を増やすのに役立つ特定の戦略があります。フォローする：
働きやすい環境を作る
運動することは義務である必要はありません。特に友人や家族と一緒にいるときは、この瞬間を楽しいものに変えることができます。
さらに、好きなジムや公園などのオープンスペースなど、快適な場所を選ぶと、規則性を築くための熱意がさらに高まります。
自分に喜びを与えるモダリティを見つける
興味のないものを選ぶことが、すぐに諦める鍵となります。したがって、さまざまな方法を探して試してください。
あなたはできる：
- 自転車に乗って通りを走りながら、ポッドキャストを聴きます。
- 音楽を聴きながら、1日に10本、20本、または30本の縄跳びをしましょう。
- インターネット上で話題になっている振り付けを学ぼうとしている。
- 瞑想の音を聞きながら歩きます。
- 外を走り、顔に当たる風を感じてください。
自己満足には気をつけましょう
もう一つの基本的なポイントは、自分自身に優しくし、自己要求に注意することです。体調が優れない時期には、あまり良いパフォーマンスができないのは普通のことです。重要なのは、集中力を維持し、毎日少しずつ続けることです。
小さな目標を立てる
目標を持つことは私たちを駆り立てるものです 前に進むには、結局のところ、何かを達成したという感覚がやりがいを感じます。ただし、最初は非常に難しい目標を設定する場合は注意してください。
それでも動かない場合は、最初は週に3回を目標にしましょう。次に、たとえば 1 週間全体に進みます。
可能であれば、訓練を受けた専門家に相談してください
可能であれば、体育の専門家など、訓練を受けた専門家を探して、より緊密で個別のサポートを求めてください。
上で紹介した医師に加えて、 の助けを借りることもできます。栄養士は、あなたの食事を管理し、新しいライフスタイルに適応させます。
一般に、身体運動の良い効果を実感するには、医学的評価と健康診断が常に関連していることを覚えておいてください。
出典:
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