高血圧を予防するにはどうすればよいですか？実践するための6つのヒント

子供、大人、高齢者：誰もが高血圧になる可能性があります。このため、この診断に関するケアに関する質問がオフィスでよく聞かれます。結局のところ、高血圧を予防するにはどうすればよいのでしょうか？本当に可能でしょうか？

『エブリデイ・ヘルス』によれば、この病気は我が国の国民の間で非常に一般的であり、ブラジル成人の32%、つまり約3,600万人がこの病気を抱えて暮らしているため、この懸念はすべて正当化されます。

死亡に関するデータを考慮すると、状況はさらに憂慮すべきものになります。ブラジルでは、後遺症による年間平均30万人の死亡が記録されている。

これらすべての数字を見ると、この健康障害を予防または管理するには、この健康障害について詳しく知ることがいかに重要であるかは明らかです。

一般に「高血圧」として知られる動脈性高血圧は、心臓によって送り出された血液が動脈壁に引き起こす過剰な力です。

アメリカ赤十字社の最近のガイドラインによると、このような状態は、血圧測定時に130/80 mmHgを超える結果が特徴です。

心血管系に深刻な影響を及ぼし、心臓発作、心不全、脳卒中を引き起こす可能性があります。さらに、他の臓器も影響を受け、 腎不全や失明に至ることもあります。

はい、しかしそれらを理解するには、専門家は次のことを行う必要があります。 健康状態については、収縮期および拡張期の速度に応じてより詳細な分析を実行します。

収縮期速度は、心臓が収縮して動脈に血液を送り出し、液体が体のすべての部分に到達する瞬間を表します。拡張期とは、血液が臓器に戻り、再び満たされるときの心臓の弛緩を指します。

簡単にするために、例を見てみましょう。

130/80 mmHg の圧力について話します。最初の数字 (13) は収縮期速度 (血液が心臓から出るときの圧力) を指し、2 番目の数字 (8) は拡張期速度 (血液が心臓に戻るときの動脈内の圧力の低下) を指します。

したがって、測定後、 WebMDによれば次のようなレベルを定義できます。

有害な生活習慣が主な原因要因であり、偏った食生活、座りっぱなしの生活、 、 アルコール飲料の過剰摂取、ストレスを多く感じるなどがあります。

同省によると、 遺伝的要素もあり、この診断は症例の90％で遺伝する可能性があるという。したがって、高血圧症の親を持つ人は高血圧症を発症するリスクが高くなります。

あなたは何らかの習慣に共感したことがありますか、あるいはあなたの家族に感染者がいますか?これらの質問のいずれかに対する答えが「はい」の場合は、注目する価値があります。ただし、高血圧を特定できるのは、所定の検査による医学的診断だけであることを覚えておいてください。

検査を依頼する前に、患者は診察時に血圧を測定します。値が非常に高い場合は、すぐに診断できます。

その後、彼らを含め、疑わしい人全員に検査が要求されます。

もちろん、これらの検査は前のステップ、つまり身元確認を担当する心臓専門医による既往歴の後に実施する必要があります。オフィスでは、報告された症状を分析し、身体検査を行います。

すでに明確な診断が得られている場合は、同様の方法でフォローアップする必要があります。

高血圧は必ずしも兆候が現れるわけではありません。このようにして、圧力スパイクが発生した場合にのみ、患者は頭痛、かすみ目、めまい、 胸痛、耳鳴り、脱力感、鼻血に気づきます。

このような状況では、たとえ診断が確定している人であっても、状態が制御不能であることの兆候であるため、すぐに医師の助けを求めることが重要です。

高血圧は慢性疾患であるため、決定的な治療法はありません。しかし、 病気を制御し、合併症を回避することは可能です。

治療には生活習慣の改善が不可欠なので、食事の改善と、たとえ短期間であっても毎日の運動を始めることを優先してください。

さらに、薬が処方される場合もあります。この場合、医師の処方箋を正しく守り、医師のフォローアップを続けることが重要です。

しかし、実際に高血圧を予防するにはどうすればよいのでしょうか？日常生活で実践すべき重要な習慣を見つけてください。

運動をし、座りっぱなしのライフスタイルをやめることが、この診断から身を守るためのヒントの 1 つです。この習慣は、高血圧の引き金の 1 つである過体重と戦うのに役立ちます。

これは、動脈内に脂肪性プラークが蓄積すると動脈が狭くなり、そのため心臓が血液を送り出すためにより多くの力を発揮する必要があるためです。

また、活動は心臓抵抗を改善し、ストレスの多い状況でも臓器がより「穏やかに」機能するようにします。

バランスの取れた食事を維持することは、体重増加、ひいては高血圧の予防にも役立ちます。ただし、メリットはさらにあります。

栄養士は、脂肪や塩分を多く含む食品を減らした食事を推奨することがあります。これらの物質は心臓に有害であり、心血管疾患のリスクを高めます。

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高血圧を予防するための 3 番目のヒントは、タバコとアルコールに関連しています。

タバコには、動脈の狭窄や炎症を引き起こす有毒物質が含まれています（したがって、血液の流れが困難になります）。アルコールは血管壁の硬化を促進し、血行を悪くします。

ただし、これらの依存症を克服するのは難しいことはわかっていますが、消費量を減らすことで最初の一歩を踏み出すことができます。

興味深いものをご覧ください: ビタミン D 血圧のコントロールに役立ちます。 Portuguese Journal of General and Family Medicineの研究で示されているように、この栄養素はホルモンであり、良好な血液循環に貢献します。

それに代わるには、魚や卵、レバーステーキなどを食べることが大切です。もう一つの戦略は、 太陽にさらされることです。 ただし、午前 10 時前または午後 4 時以降に約 10 分間、素早く実行してください。

ストレスは心臓の働きを速め、血圧を上昇させます。したがって、日常生活の中でもう少しリラックスするようにしてください。楽しい活動をするなど、余暇とリラクゼーションの瞬間を探してください。

愛する人たちと会話したり、一緒に過ごしたりすることもできるので、社会的健康にも役立ちます。

高血圧を予防するためのもう 1 つのヒントは、定期的な健康診断です。 と一緒に血圧を測定し、必要に応じて定期的な検査を行います。

該当する場合は、特別な支援を受けるために心臓専門医を紹介されることもあります。

予防の中でも定期的な受診がとても大切だということはご存知でしょうか？ですから、私たちと一緒にこの問題に対処できることを知ってください。

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