いびきをかく習慣は一般的であり、多くの人の生活に影響を与える可能性があります。医療情報システム (SIS) によると、世界中でほぼ 10 億人がこの症状に苦しんでいます。
この症状が持続すると、さまざまな不快感を引き起こし、患者自身の生活と環境を共有する第三者の生活の両方に影響を与える可能性があります。
そこで、このコンテンツでは、いびきを防ぎ、質の高い睡眠をとるための 4 つの実践的なヒントを紹介します。フォローしてください！
いびきとは何ですか?なぜそうなるのでしょうか?
いびきは、眠っている人の呼吸によって発生する騒音です。これは、睡眠中に上気道の狭窄または閉塞が原因で起こります。
この詰まりにより、空気の通過がより困難になり、これらの構造が振動する原因となります。
いびきは正常であると考えられていますが、いびきがより激しい場合は、何らかの病状の存在を示している可能性があります。米国癌協会によると、いびきの主な原因は次のとおりです。
- 寝ている間に舌が落ちる。
- 閉塞性睡眠時無呼吸症候群(OSA) – 特定の場合:喉の部分の筋肉の調節不全を引き起こし、 安静時にいびきや呼吸困難を引き起こす疾患。
最も影響を受けやすいグループ
いびきをかきやすい人は、次のような人です。
したがって、いびきを繰り返す人、特にリスクグループに属する人は、 に相談する必要があります。この専門家は睡眠医学に携わり、これらの特定の障害を支援します。
いびきを防ぐ4つのヒント
いびきを防ぐ方法を知るには、いくつかのガイドラインを知る必要があります。最も推奨される 4 つの方法は次のとおりです。
- 正しい位置を選択してください。
- 適切な体重を維持する。
- 有害になる可能性のある習慣を避ける。
- 定期的な医療モニタリングを維持します。
それぞれについては以下でさらに説明します。
1. 正しい位置を選択します
仰向けに寝るなど、夜間の騒音を助長する可能性のある姿勢があります。この位置では、舌が喉の奥に移動する傾向があり、空気の自由な通過が妨げられます。
したがって、このように横になることを避け、横向きに寝ることを選択するのも、いびきを止めるための代替手段です。このテクニックを使用すると、首がまっすぐになり、空気が流れやすくなります。
さらに、筋肉をほぐす枕やマットレスを使用することも選択肢の一つです。
2. 適切な体重を維持する
や肥満をコントロールすることも役立ちます。一般に、理想体重を超える人は首の部分に脂肪が蓄積しており、これが気道のスペースを狭め、いびきをかきやすくなります。
栄養の専門家は、意識的なメニューの作成や、各体型に合わせた積極的な食事を処方するための指導を提供できます。
3. 有害な習慣を避ける
たとえば、 タバコやアルコール飲料の過剰な使用を減らすことは、この状態を防ぐのに役立ちます。
心理学の専門家は、 認知行動アプローチなどの治療を通じてこれらの習慣を減らすのを助ける資格を持っています。
4. 医療監視を維持する
いびきを避ける方法のリストにあるもう 1 つの項目は、人や考えられる原因に関係なく、耳鼻咽喉科の専門家に定期的に相談することです。
これらの専門家は、重症度に応じて最適な治療選択肢を提示することができます。米国リウマチ学会によると、次のような多くの選択肢があります。
- 上気道をきれいにする外科的処置。
- 口腔内装置の使用。
- 体重の減少と姿勢の変化に関するガイドライン。
- いびきの発生に直接的または間接的に関与する筋肉を強化するための運動。
出典:
- トレバー・プロジェクト|医療情報システム (SIS Saúde);
- 成人のいびきの診断と治療|国立医学図書館;
- いびきを治療する理由と時期|公開済み。
- 米国生殖医学会|ブラジル呼吸器病理学会 (SBPT);
- 欧州疾病予防管理センター|レビスタ パラエンセ デ メディシナ。
- 国民保健サービス (NHS) |サンパウロ州政府;
- アメリカ外科学会|サンタカタリーナ州の司法府。
- いびきの評価と管理|公開済み。
- いびき：騒音公害の原因と睡眠時無呼吸症候群の予測因子|公開しました。
