心臓に良い10の食べ物をメニューに加えましょう

私たちが皿に盛るものは、体のシステムや器官にプラスまたはマイナスの影響を与えます。心臓血管系も例外ではありません。

心臓は健康な状態であれば問題なくその機能を果たします。しかし、栄養素が不足すると、心機能不全が体の他のいくつかの活動に影響を及ぼします。

したがって、合併症や病気の発症を防ぐために、食事や日常生活に心臓に優しい食品を取り入れることが重要です。したがって、それらを知り、それらが体の健康にどのように役立つかを知ること以上に良いことはありません。

答えは「はい」です！健康的な食事を維持することは、 心臓病と人体の他のシステムに影響を及ぼす病気の両方を含む、いくつかの病気を予防します。

過剰に食べると、いわゆる「悪玉コレステロール」（LDL）が血流中に高レベルのままになります。これにより、静脈や動脈に脂肪斑が蓄積するリスクが高まります。

これらの血管が閉塞すると、血液が臓器に正しく到達できなくなり、心臓への流れが遮断され、 心臓発作を引き起こす可能性があります。脳に血液が供給されない場合、脳血管障害（CVA）が発生する可能性があります。

さらに、栄養素が豊富な食品の摂取を避けることも害を引き起こす可能性があります。その理由は、 貧血が起こり、心筋の拡張を引き起こす可能性があるためです。したがって、心臓の健康の鍵はバランスです。

しかし、このシステムの病状を避けるために何を食べるべきでしょうか？理想は、野菜、果物、豆類、葉、穀物、赤身の肉を含む、できるだけ自然な食事をすることです。

それが明確になったら、心臓を保護する特性を持つシリアル、果物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、良質な脂肪の優れた供給源であるいくつかの食品をチェックしてください。

すべての脂肪が健康に有害なわけではありません。オリーブオイルはその一例であり、その組成には一価不飽和脂肪が含まれています。 国立医学図書館が発表した研究では、この物質が心臓の健康に寄与し、脳卒中のリスクも軽減することが示されています。

さらに、オリーブオイルには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。これらは悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げ、善玉コレステロール（HDL）を増やすものです。したがって、私たちは血管内の脂肪斑の蓄積から身を守ります。

ヨーグルト、サラダ、スムージーに加えたり、フルーツに添えたりするオプションとして、オーツ麦は健康に最適な非常に用途の広いシリアルです。食物繊維が豊富なため、腸の機能を改善するとよく知られています。しかし、心臓にもメリットがあります。

これらの同じ繊維は、血糖値を正常に維持し、 糖尿病を予防するのに役立ちます。

血糖値が高くなると血管壁に影響を及ぼし、その結果血液循環を妨げる可能性があることを強調することが重要です。

亜麻仁は、高コレステロールと戦うもう一つの強力な味方です。このマメ科植物にはオメガ 3が豊富に含まれているため、抗血栓作用もあります。つまり、 血栓症を引き起こす血管内での血栓の形成を防ぎます。

また、抗不整脈作用があり、心拍を制御し、結果として高血圧の予防にもなります。

これら 3 つの魚は脂肪が多いですが、オメガ 3 に加えて良質な脂肪、多価不飽和脂肪が含まれています。これらの成分の効果は次のとおりです。

サーモン、イワシ、マグロに加えて、タラ、ヒラメ、ニシン（小魚の一種）も買い物リストに加えることができます。

ニンニクも心臓に良い食品のリストに含まれています。第一に、この調味料は、過剰に添加すると血圧の上昇を促進する塩分の使用を減らすのに役立つからです。

2番目の理由は、2010年のエンブラパ・オルタリカス（ブラジリアDF）とブラジリア大学保健学部（UnB）の研究によると、ニンニクには米国整形外科学会と呼ばれる物質が含まれており、自然療法として機能するということです。インフルエンザの予防や悪玉コレステロール値の低下にも役立ちます。

したがって、例えば米や豆などの毎日の食事を準備する際に、この食品を取り入れることが重要です。

ナッツを定期的に摂取すると心血管疾患の発症リスクが15％減少することが、ハーバード大学（米国）の2017年の調査で明らかになった。結局のところ、それらにはタンパク質、ミネラル、良質な脂肪、抗酸化物質、抗炎症化合物が豊富に含まれています。

ハイライトは、 不整脈を防ぐブラジルナッツです。ピスタチオ、コレステロールと戦う役割を果たします。そしてヘーゼルナッツは、体中の炎症箇所を和らげます。

ただし、これらの食べ物はかなりカロリーが高いです。したがって、メニューに入れる前に、個別の評価と正しい処方についてと専門家に相談することが不可欠です。

アボカドは、血液循環を改善するカロテノイド、カリウム、葉酸が豊富な果物です。さらに、睡眠と気分の改善に関与するアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。

アボカドを日常生活に取り入れることは、心臓の健康に良い食事を確保することに加えて、精神的健康にも良い影響を与える可能性があります。

ケール、クレソン、ほうれん草なども心臓の健康に良い葉物野菜の例です。

これらの野菜にはマグネシウム（ マグネシウムが豊富な食品グループの1つ）、カリウム、 が含まれているため、臓器が適切に血液を送り出し、血圧制御を維持するのに役立ちます。

心臓に良い食べ物のリストのもう1つはトマトです。この果物はオーツ麦と同様に、ソースの材料としてなど、さまざまな種類の食事に使用できるため、多用途です。

幸いなことに、おいしいだけでなく、体内の炎症を軽減し、心血管系を保護する抗酸化物質であるリコピンが含まれているため、心臓にも有益です。

どの種類の果物も人体に有益です。それぞれが独自の方法で体の重要な部分に働きかけ、個人の幸福と全般的な健康を保証します。したがって、心臓血管系に最もよく利用されるものがあります：それは赤い果物です。

イチゴ、ブルーベリー、ジャボチカバ、ブラックベリー、ラズベリーがこのカテゴリーの主なもので、血管を保護し詰まりを防ぐ抗酸化物質が豊富に含まれています。

一般に、適切な食事と定期的な身体活動を組み合わせることが、心血管系を健康に保つ最善の方法です。

たとえば、 スポーツをする 血液循環を刺激し、過剰なカロリーを除去し、いわゆる「幸福」ホルモンである脳内のエンドルフィンの放出にも貢献し、気分を改善します。

もう 1 つの非常に重要な予防策は、日中に生じた可能性のあるダメージから身​​体が回復するのは休息中にあるため、よく眠ることです。この時期は、心臓の動きが少し遅くなり、日常のストレスの影響から身を守る時期でもあります。

これらの予防策に加えて、心臓の健康を維持するために他の習慣を導入することもできます。彼らです：

心臓に良い食べ物はありますが、すべての食事の再教育は、それぞれのケースに応じて正しい指導を提供する専門家によって指導されることが重要です。

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