上がったんですか？血圧を下げるのに役立つ6つの食品を発見

心臓が人体で最も重要な器官の 1 つであり、その主な機能の 1 つが血液を体全体に導くことであることは周知の事実です。

しかし、やりすぎると、このポンピングによって栄養素と酸素が豊富な液体が動脈壁に過剰な力を及ぼし、高血圧や動脈性高血圧を引き起こす可能性があります。

ブラジル心臓病学会 (SBC) によると、この症状は 13/8 mmHg を超える測定結果が特徴であり、心臓発作、心不全、脳卒中のリスクの増加など、健康に重大な損害を引き起こす可能性があります。

治療法はありませんが、管理された薬物の使用から食事の調整​​まで、さまざまな治療法があります。このコンテンツで取り上げるのは、この 2 番目のトピックです。

血圧を下げるのに役立つ食品と、自家製のセルフケアのヒントをご覧ください。

より良い食習慣で高血圧をコントロールすることは可能ですが、その前に、2022年にハーバード・ヘルス出版に影響を与えたこの病気に関連する症状を知ることが重要です。

ピーク時に発生する主な不快感は主に次のとおりです。

これは「沈黙の病気」であるため、この状態の存在を示す兆候が常に目立つとは限りません。したがって、定期的なモニタリングのための医療援助が不可欠であり、そうして初めて自分の健康状態がどのようになっているのかを理解し、予防措置を講じることができるようになります。

高血圧は心臓血管の健康と密接に関係しているため、診断と治療に貢献する専門家の 1 人がであり、起こり得る合併症の制御と予防の両方に責任を負います。

この病気は血管の「収縮」を促進するバソプレシンなどのホルモン因子にも関連しているため、相談すべきもう1つの専門家はです。

特定の成分は、心臓血管系と血流の維持に有益な特性を備えており、結果的に循環を助けます。

血圧を下げるのに役立つ食品は次のとおりです。

科学雑誌『American Chemical Society』に掲載された研究では、卵白には血管拡張剤として作用するタンパク質が含まれており、血圧を下げるのに役立つことが明らかになりました。

ブラジルの家庭で非常に一般的なこの果物には、体内のナトリウム濃度（高血圧の原因の1つ）のバランスを保つのに役立つミネラルであるカリウムが豊富に含まれています。

ケール、ほうれん草、ルッコラ、クレソン、フダンソウ：これらは血圧を下げるのに役立つ主な濃い緑色の葉です。 ビタミンA、K、B複合体全体など、血液循環を良くするビタミンが豊富に含まれています。

マメ科植物は血糖含有量が低い、つまり、摂取しても血糖値が上昇しません。したがって圧力も上がりません。たとえば、エンドウ豆、レンズ豆、豆、ひよこ豆などは、メニューに含める豆類のオプションです。

スキムヨーグルトは、血圧の制御に重要な物質であるカルシウムが豊富な乳誘導体です。不足すると、このミネラルは血管内に留まり、全体の流れが損なわれます。

ただし、コレステロール値を増やさないように、脂肪分が少ないものを選ぶのが理想です。

チョコレートにはフラボノイドという血管の拡張に寄与する物質が含まれており、これにより高血圧を抑制します。

健康上の利点を最大限に高めるには、砂糖の含有量が少ないカカオ 70% 以上のオプションが推奨されます。

覚えておいてください：これらのオプションの摂取は緊急事態にのみ行われるべきであり、 、心臓専門医、内分泌専門医による専門的かつ学際的な指導の必要性を排除するものではありません。

血圧を下げるのに役立つ食品があるのと同じように、逆の効果をもたらす食品もあります。

すべてに共通する要因は、液体を保持する特性に加えて、脂肪とナトリウム（血液循環に有害）が多く含まれていることです。これにより、血管内の液体の量が増加し、その結果、血管内の圧力が増加します。

したがって、理想的には次のことを避けることです。

食事に加えて、血圧を下げるのに役立つ習慣が他にも 4 つあります。彼らです：

血圧は慢性疾患であり、症状が現れないことが多いため、血圧を常にチェックまたは測定する、つまり監視することが非常に重要です。

などの特定の個別の測定装置を日常業務や検査で随時使用できます。

アルコール飲料を過剰に摂取すると、血管内に水分が滞留し、血圧が上昇します。

タバコに含まれるニコチンやその他の物質が心拍数を上昇させるため、 もまた有害な問題です。その結果、心臓の鼓動が速くなり、動脈に圧力がかかります。

ただし、これらの習慣をやめるのは簡単ではないかもしれません。これを念頭に置くと、興味深いヒントは、医師や心理学者からなるチームの指導と支援を受けて、徐々に症状を軽減することです。

身体運動が体重コントロールに効果があることはよく知られています。したがって、圧力をより安定に保つことにも貢献します。

肥満と過体重は体内に慢性炎症状態を引き起こし、血液循環に影響を与えるホルモンの変化を引き起こし、最終的には血管の圧迫を引き起こす可能性があります。

運動すると、心臓血管の状態が強化され、心臓に血液を送り出し、静脈や動脈に液体を流すまでの循環プロセス全体がより健康になります。

ストレス、不安、怒りの時 それらは、落ち着きのなさや動悸などの身体反応を引き起こします。したがって、血圧を下げるために良いことのリストには、 精神的健康に気を配ることが含まれます。

リラックスした時間を日常生活に組み込むこと、より十分な睡眠をとること、愛する人たちと時間を過ごすことは、感情のバランスを整えるのに役立ちます。

もう 1 つの非常に重要なヒントは、より深刻な場合に完全な支援を提供できるやなどの専門家に助けを求めることです。

高血圧のコントロールは、血圧の安定に役立つ食品だけにとどまりません。このプロセスにはいくつかの種類のケアが含まれており、それらはすべてより健康を促進することを目的としています。もちろん、その 1 つは、予約と医療フォローアップを最新の状態に保つことです。

高血圧は深刻な病気なので、これ以上時間を無駄にしないでください。今日から自分自身やあなたの愛する人のケアを始めましょう。

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