健康的な食事、運動、質の高い睡眠は脳の活動を改善するのに役立ちます
記憶は、脳が情報を取得して保存する方法です。身体の最も複雑な機能の 1 つは、大量の情報を保存する必要がある今日、最も要求されている機能の 1 つでもあります。
この大きな需要に直面して、ルーカス・ポルト・フェレイラ氏は、物忘れの認識は一般的であるとコメントしています。その結果、約束や会話、名前を忘れてしまい、不安や心配が生じます。良いニュースは、簡単な練習で記憶力を向上させることができるということです。
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記憶力の向上はあなた次第
記憶は環境、私たちの感情、ライフスタイル、そして健康全体と密接に関係しています。 「精神活動に関連した良い習慣が、注意力、集中力、そして必然的に記憶力を向上させるという証拠を発見する科学者や研究者が増えています」と神経科医はコメントしています。
医師はまた、心臓に良いものは脳にも良いと評価します。 「質の良い睡眠、定期的な運動、禁煙、禁酒、体重管理、適切な食事、良好なコレステロールと血糖値の維持は、心の健康に直接関係しています」と彼は述べています。
それぞれの側面が記憶力を向上させるためにどのように機能するかを理解しましょう。
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食べ物に気を配る
脳を活性化する魔法の薬がないのと同じように、精神の健康を保証する特定の食品もありません。
栄養士は、良い食事戦略は、オリーブ油やキャノーラ油からの健康的な脂肪に加えて、果物、野菜、ナッツ、植物性タンパク質、魚などさまざまな健康的なパターンに従うことであると強調しています。
アルコールの摂取にも注意することをお勧めします。保健省の専門家は、いわゆる向精神性物質の乱用は精神障害を発症する（または悪化させる）可能性をかなり高めると説明しています。さらに、これらの物質は脳に変性問題を引き起こし、記憶力を損なう可能性もあります。
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楽しく運動しましょう！
米国神経学会によると、週に2回運動すると、思考力と記憶力が向上します。有名な学術誌ネイチャー・メディシンに掲載された別の強力な発見は、運動中に放出される物質であるイリシンがシナプス機能の最適化に関連し、記憶力の向上に役立つことを実証しました。
ジャーナル「Frontiers in Aging Neuroscience」に掲載された研究によると、インタラクティブなビデオゲームを使用する人は、一定期間の練習で大幅な認知機能の向上を経験できることが示されています。これらのインタラクティブなゲームを定期的な身体運動と組み合わせると、記憶力がさらに高まります。
さらに、Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina によると、数床、クロスワード、チェス、推論演習、カード ゲーム、読書などのゲームをすることも記憶力を向上させる可能性があります。
専門家によると、このような趣味は脳の休息に不可欠であり、ストレスの多い日常の活動から解放され、疲労や燃え尽き症候群などのより深刻な疲労の問題の両方を回避するのに役立ちます。
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記憶力を高めるためによく眠る
によると、睡眠不足が脳の健康に悪影響を与えることも研究でわかっています。関連専門睡眠学会の第 33 回年次総会で発表された結果は、眠れない夜の神経活動の増加による脳タウタンパク質の増加を示唆しています。
保健省の専門家は、良質な睡眠は身体、特に脳の適切な機能に不可欠であると説明しています。睡眠不足や睡眠の質の低下につながる状況は、精神障害の出現への扉を開きます。
よく眠るためのヒントは、就寝の少なくとも 30 分前には携帯電話、タブレット、コンピューターの使用、またはテレビの視聴を避け、周囲の強いまたは中程度の光を避けることです。快適な場所は休息にも役立ちます。最後に、平均睡眠時間は 1 日あたり 7 時間である必要があります。
記憶喪失や物忘れが日常生活に大きな影響を与える場合は、に相談することが重要であることを覚えておいてください。
出典:
サンパウロ医学開発協会
ルーカス・ポルト・フェレイラ博士、神経科医、CRM 148.485
保健省
