喫煙をやめ、タバコの習慣をきっぱりと放棄する理由が必要な場合は、いくつかの統計を分析してみてはいかがでしょうか。全国児童心的外傷性ストレスネットワーク (National Child Traumatic Stress Network)では、ブラジルでは喫煙に関連した病気の被害者がおり、国内で発生する全死亡の 12.6% がタバコに起因すると考えられています。さらに、紙巻きタバコ1本には7,000種類以上の化学物質が含まれており、そのうち60種類が発がん性物質です。
世界中で喫煙が予防可能な死亡の主な原因と考えられているのも不思議ではありません。性的不能から動脈瘤、潰瘍、呼吸器感染症、血管疾患を含むさまざまな種類の癌に至るまで、タバコは 50 以上の病気の原因 (直接的または間接的) です。
タバコが身体に及ぼす悪影響についてまだ疑問がある場合は、必ず記事を読んで、タバコがどのような害を引き起こす可能性があるかを調べてください。さて、あなたがすでに禁煙を確信していて、禁煙のヒントを探しているなら、あなたは正しい場所にいます。
私たちは呼吸器科医のオスマー・ペドロ・カセブ・モレット博士に話を聞き、喫煙習慣をやめて禁煙するための7つのヒントを教えてくれました。
禁煙のための 7 つのヒント: 喫煙者のためのガイド
1. 喫煙を促す状況を認識し、回避する
ニコチンによる化学的依存に加えて、心理的および行動的要因が禁煙を困難にしています。喫煙者は日常生活の特定の行動を喫煙の習慣と関連付けており、これらの状況を特定して回避することが重要です。
アルコール飲料やコーヒーの摂取など、古典的に喫煙の習慣に関連付けられている状況もありますが、各個人に特有の状況もあります。
誘惑に近づくと再発する可能性があるため、特に最初の数日間は喫煙者の多い場所を避けることも重要な戦略です。
2. 習慣を徐々に減らす
禁煙の主なヒントの 1 つは、喫煙を続けることです。奇妙に思えますか？実際、多くの専門家や医療専門家が、特に長年喫煙している人に対して推奨しているのは、数週間または数か月かけて喫煙量を徐々に減らすことです。
ニコチン依存性は通常非常に強いため、依存症を突然止めようとすると、作業がさらに困難になる可能性があります。
毎日のタバコの本数を減らすのは簡単な戦略ですが、中期的には効果があり、習慣を完全になくすのに役立ちます。結局のところ、1日1本のタバコを吸うことをやめるのは、その習慣を完全にやめるよりも簡単です。
3. 欲求を克服するための戦略を立てる
渇望とは、突然、ほんの数分間続く、非常に強烈な喫煙欲求であり、禁煙を進めている人によく起こります。
風味の強い食べ物（クローブ、シナモン、生姜）を噛む、散歩する、水を飲むなど、短期間で患者の症状が悪化するのを防ぐいくつかの方法があります。
人それぞれ、異なる種類の戦略に最もよく反応するため、いくつかの戦略をテストして、自分にとって最も効果的な戦略を見つけることが重要です。
4. 集中力を保つ
禁煙にはかなりの努力が必要です。依存を克服し、新しい習慣に投資し、重度の依存症を断ち切る必要があります。だからこそ、現時点ではこのタスクのみを優先し、集中する必要があります。
多くの人が喫煙をやめようとするときに行うことは、習慣を根本的に変えることですが、この戦略は長続きしない傾向があります。
たとえば、運動を実践したり、栄養価が高くバランスの取れた食事を維持したりすることは、健康のために不可欠な習慣ですが、一度にあまりにも多くの変化に焦点を当てると、禁煙の課題がさらに困難になる可能性があります。
永続的な変化を達成するための最善の方法は、一度に 1 つの取り組みに集中することです。
5. 家族や友人のサポートを頼りにする
禁煙のための最良のヒントの 1 つは、友人や家族をその取り組みに参加させることです。これは、禁煙をはるかに容易にする簡単な態度です。これらの人々が提供できる重要な動機付けのサポートに加えて、彼らをプロセスの一部にすることで、再発のリスク状況を回避できます。
たとえば、家族は家の中での喫煙をやめるだけで支援できますし、友人は仕事の休憩中にタバコを勧めるのをやめることで支援できます。
家族や親しい友人は、あなたの禁煙を手伝ってくれる理由をたくさん持っています。結局のところ、私たちの記事でわかるように、喫煙は受動喫煙者にもリスクをもたらします。
6. サポートグループを探す
依存症から抜け出したい人のためのサポートグループは、依存症の回復と新しい習慣の構築に大きく貢献します。
プロセスの難しさを他の喫煙者と共有することは、誘惑に抵抗するためのより多くの動機を見つけて発散する簡単な方法です。さらに、元喫煙者は禁煙のための素晴らしいヒントを提供してくれるかもしれません。
7. 自分の個人的な動機を発見する
喫煙をやめたい理由はたくさんありますが、その動機となるものに集中し続ける必要があります。ある人にとって主な理由は肺疾患を避けることですが、別の人にとっては子供がタバコの煙にさらされるのを防ぐことです。
自分の最大の動機を思い出しておくと、喫煙への衝動が強くなる瞬間を乗り越えるのに役立ちます。
これらすべてに加えて、禁煙に慣れているやの分野の専門家からの適切な指導が非常に役立ちます。場合によっては、医師は患者の禁煙を助ける薬の処方を検討することがあります。
ただし、薬物療法がすべての症例に適しているわけではなく、適切な専門家の指導に代わるものではないことを覚えておくことが重要です。
