太りすぎの人の多くは、短期間で「夢の体」を達成したいと考え、奇跡のようなダイエット法やフォーミュラに頼っています。この決定は、健康全般を損なうだけでなく、予想とは異なる結果を招く可能性があります。
健康的に体重を減らすには、同じシナリオが繰り返されないように、専門家のガイドラインに厳密に従い、新しい習慣を作成する必要があります。見た目の問題以上に、理想的な体重を維持することは、生活の質を向上させるための要件の 1 つです。
5つのステップで健康的に体重を減らす方法
1. 新しい食事習慣を身につける
身体はバランスが取れていれば完璧に機能する「機械」です。これを行うには、栄養を補給し、毎食食べて規則正しい生活を送り、体の新しいルーチンを作成する必要があります。
食事の時間を正しく決め、平均して 3 時間ごとに食事をすることも、この目標に貢献します。毎日同じ時間に食事をとれば、一日中いつでも、または就寝前に制御できない空腹感を感じる可能性が減ります。
このような場合でも、食事の間に時々、フルーツ、ヨーグルト、ナッツ（アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ）などのより健康的なスナックを選ぶことをお勧めします。
2. 自然食品を優先する
果物、野菜、全粒穀物、脂肪種子は、クッキー、チョコレート、風味豊かなスナック、 超加工食品の代わりとなる食品です。
果物、野菜、緑黄色野菜は、食物繊維とさまざまなビタミンを提供し、ほとんどの場合、体のニーズを満たします。肌がより美しくなる、爪が強化される、エネルギーが増えるなどの他の利点も間接的な利益です。
米、パスタ、パンなどの全粒穀物には、 腸の機能にとって重要な繊維が豊富に含まれています。毎日の十分な量の水分摂取と組み合わせると、繊維は体を浄化し、多くの人が感じる膨満感を解消します。
油糧種子、つまりクルミ、栗、ピスタチオ、ヘーゼルナッツなどは(HDL) を増やし、悪玉コレステロール (LDL) を減らし、動脈内の血液循環を容易にするため、さまざまな心血管疾患や感染症と戦うのにも優れています。そしてより大きな健康と幸福を促進します。
3.栄養士や栄養士に相談する
各人に必要な多量栄養素、微量栄養素、ビタミン、ミネラルの量は体格指数(BMI) によって異なり、健康的に体重を減らしたい人にも同じことが当てはまります。 急激な体重減少は、体のバランスを崩し、これらのエネルギー源を欠く可能性があるため、非常に有害になる可能性があります。
したがって、個人に合わせた食事を作成する場合でも、バランスのとれたメニューを作成する場合でも、 やに相談し、フォローアップを続けることをお勧めします。
体重は体重計の表示をはるかに超えており、健康の他の側面を完全には表しません。この証拠の 1 つは、痩せている人は摂食障害 ( 拒食症や過食症など) を患っている可能性があるため、必ずしも健康であるとは限りません。
4. 身体活動や運動を練習する
健康的に体重を減らしたい人にとって、 身体活動やエクササイズを実践することも科学的に証明された方法です。体を動かすと、不要な体重が減り、筋肉が緊張し、ストレスやうつ病の治療に役立ちます。
少なくとも週に 3 回、階段を上り下りしたり、散歩したり、ジムに行ったりすると、カロリーの消費に役立ちます。アクティビティやエクササイズの種類は、怪我を避けるための強度レベルだけでなく、それぞれのプロファイルに適している必要があります。
5. 水をたくさん飲みましょう
水は栄養素の吸収を助け、ビタミンを体中に運び、代謝機能の維持に不可欠な役割を果たします。たとえば、繊維質をたくさん食べて水を飲まないと、逆効果が生じ、膨満感を引き起こす可能性があります。
成人は1日あたり平均2リットルの水を飲む必要があります。水自体は体重を減らすわけではありませんが、体重を減らしたい、または減らす必要がある人のプロセスに役立ちます。
体重を減らすのに最適な食事法は何ですか?
最良の食事法とは、それぞれのとニーズに最も適した食事法です。誰にとっても効果的な魔法の公式はありません。
これは主要なポイントの 1 つですが、体重の増減は食事だけによって決まるわけではありません。しかし、毎日の小さな変化と新しい食事と生活習慣によって、体重を減らし、身体的および精神的状態を改善し、この点でより安心することが可能です。
出典:
- シエロ。
