ウォーキングと同じくらい簡単で効果的な行為は、あらゆる年齢層の人にとって基本的な医学的推奨事項です。このアクティビティは身体への利点に加えて、精神的健康にも役立ち、ストレスや不安を軽減します。
このコンテンツでは、年齢に関係なく、ウォーキングが生活の質の面でもたらす利点と、より安全にウォーキングを行うための情報を知ることができます。
なぜ歩くことが健康に良いのでしょうか？
ウォーキングを定期的に行うと、さまざまな症状の制御と予防に直接効果があります。したがって、医師がより頻繁に歩くように指示したとしても驚かないでください。
さらに、短距離または長距離を歩くと次のような効果が得られます。
- 血圧とコレステロールをコントロールする。
- 心臓病、 糖尿病、癌の可能性を減らします。
- を強化します。
- エンドルフィンレベルが上昇するにつれてストレスや不安を軽減し、精神的健康を維持するのに役立ちます。
- 健康的な食事とともに減量を助けます。
- 座りっぱなしのライフスタイルとの戦いに協力する。
- 骨粗鬆症を予防します。
- 脳をより健康にする。
- 眠気を軽減します。
- 姿勢の不均衡を軽減します。
散歩の時間とペース
良いニュースは、利益を得るために何時間も歩く必要がないことです。 世界保健機関 (WHO)によると、成人は週に 150 ～ 300 分間、1 日あたり 22 ～ 43 分間の中程度の有酸素運動を行う必要があります。
日常生活の中で実践する
- 車を使わずに歩くことを選択します。
- 街区や公園の周りを軽く散歩します。朝の時間をこのために活用してください。
- 外出できない場合は、自宅の裏庭やマンションの共用部を利用する。
- 目的地から離れた場所に車を駐車し、数分間歩きます。
- 犬を飼っている場合は、1 日に何回か、より長い距離を散歩に連れて行きましょう。
- エスカレーターを通常の階段に置き換えます。
特に長距離を歩く場合には、歩き始める前に医師に相談することをお勧めします。最初に探す専門分野はです。
場合によっては、健康状態をより深く理解するため、またはより正確な推奨事項を得るために、臨床医は患者を、 、 などの他の分野に紹介することがあります。
より快適に歩くための5つのヒント
他の運動と同様に、怪我のリスクを軽減し、ウォーキングの効果を高めるための基本的な準備が必要です。
1. 快適な服と靴を選ぶ
できれば軽くて通気性のある生地を使用した、柔らかい衣服と靴は、この練習だけでなく他の身体活動にも不可欠です。選択した衣服は、動きの範囲を制限してはなりません。これは簡単に起こり得るものでなければなりません。
適切なスニーカーは、必要なクッショニングを提供できる唯一の靴であるため、同様に不可欠です。さらに、疲労骨折や筋肉や腱の損傷を防ぎます。
歩くときにスニーカーを履くことのもう 1 つの利点は、アスファルト、土、草など、さまざまな種類の表面に適応できることです。
2.前後のストレッチ
前後のストレッチは体の柔軟性を高めるために不可欠です。これにより、より幅広い動きが可能になり、痛みのリスクが軽減されます。
One Health Commissionによると、次のことが可能です。
- 片方の足をお尻に近づけて、太ももの前部を伸ばします。
- 両手を床に置くかのように、太ももの後ろを伸ばして胴体を前に出します。
- 首を左右に引っ張りながら動かします。
- 頭を両側に 360 度回転させます。
- 背中を伸ばし、腕を体の前に伸ばし、指を組みます。
- 腕を後ろに伸ばして胸を張ります。
3.正しい姿勢を保つ
直立姿勢を維持すると横隔膜の圧力が軽減され、呼吸が楽になり、脊椎への過負荷が避けられます。その方法:
- 胴体をまっすぐに保ちます。
- 肩と首をリラックスさせてください。
- 腰、膝、足は常に一直線になります。
- 頭と顎を上げて地平線を眺めます。
4. 体に水分を補給する
強度に応じて、体は生成できる以上の水分を（発汗によって）排出する可能性があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。したがって、運動前、運動中、運動後は常に水分補給を行う必要があります。
さらに、適切な量の水を飲むことで、心血管系の機能、発汗プロセス、体温調節などの体内の適切なバランスが確保されます。
5. 痛みがある場合は医師の診察を受け、頻度を見直す
歩行などの身体活動における痛みの存在は、怪我やパフォーマンスの低下を示している可能性があります。したがって、 膝、 背中、 かかと、または足に痛みを感じた場合は、必要な指導を受けるために医師の診察を受けてください。
痛みを感じるのは正常なことではなく、痛みを我慢して生きるべきではありません。特定の動きで痛みが続く、または悪化する場合は、 を探してください。専門家は、これらの症状に対処することを推奨しています。
ウォーキングが健康にいかに良いかは明らかですよね?併せて、 正しい食生活を心がけ、定期的に健康診断を受けるようにしましょう。
定期的な検査を通じて、自分の健康状態をモニタリングすることができ、ウォーキングの利点をすべてより明確に確認することもできます。そして、アドバイスに加えて、常に医師に頼ることを忘れないでください。お近くでご相談ください。
ぜひ、自宅や職場のを探して歩いてみてはいかがでしょうか？これは、それを実践して健康管理を始めるのに最適な方法です。お待ちしております！
出典:
- 関節炎財団|オンコガイド
- 国立精神衛生研究所 (NIMH) |デイリークロニクル (CDD)
- ビル＆メリンダ・ゲイツ財団|連邦地方および準州司法裁判所 (TJDFT);
- 健康のために歩く|ハーバード大学医学部;
- 身体活動と座りっぱなしの行動に関する WHO ガイドライン|世界保健機関 (WHO);
- 米国保健福祉省日本医療情報センター|保健省 (MS)。
