生活の質にとって身体活動の重要性については、おそらくよく耳にするでしょう。
それでも、定期的に楽しく移動する方法を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。これを念頭に置いて、運動に代わるより楽しく楽しい水泳の利点を常にチェックする価値があります。
水の中でダイビングして体を動かすことは、あらゆる年齢層やさまざまな状況の人々に一連の利点をもたらします。さらに、長期的には、定期的な練習から得られる利益は体だけでなく精神にも役立ちます。
1. 全身に効く
水泳では、乾いた土地で行われる一部のスポーツ (ウォーキング、ランニング、サイクリングなど) とは異なり、あらゆる領域の筋肉や関節からの水の抵抗に対抗する努力が必要です。
さらに、レクリエーション目的であっても、さまざまな方法で泳ぐことが可能であり、それぞれの方法で頭からつま先まで多かれ少なかれ特定の筋肉群が必要になることを考慮する必要があります。このスポーツの主な種類には水泳があります。
- フリーでは、水泳選手は腹部をプールの底に向け、脚と腕を動かして水中を移動します。
- 胸部。体の大部分が水没し、体幹の勢いを利用して前に進む場所。
- バタフライ（ドルフィンスイミングとしても知られています）では、水泳選手は腕の激しい動きで勢いをつけ、体の残りの部分で波の動きをします。
- バックとは、体の後ろをプールの底に向けた状態のことです。
また、距離があるため、このタイプのエクササイズは非常に多用途に行えます。短距離でより激しく練習することも、持久力を重視する長距離で練習することもできます。
さらに、水中で運動する方法は水泳以外にもあります。この例には、 やさまざまなが含まれます。
2. 心臓血管抵抗の増加
実際、水泳は有酸素運動です。したがって、ウォーキングやランニングで歩数やキロメートルを蓄積した人に起こることと同様に、水泳は心血管（心臓や動脈を含む）の健康にとって重要である可能性があります。この発見は、この主題に関するいくつかの研究によって裏付けられています。
これらの研究の1つは、46,000人の男女を追跡し、さまざまな種類の有酸素運動（または有酸素運動の欠如）が血圧や心拍数などの心臓病の一部の指標にどのような影響を与えるかを特定しました。
最終的に、ランナーと水泳選手は、歩くだけの選手を上回って、非常に近い数字を示しました。をする人々と比較して、他のすべてのグループは心血管の健康を維持する点で利益をもたらしました。
健康な心臓を維持するには、年齢に関係なく、適切な医学的モニタリングを忘れないでください。
3. 筋肉を強化する
水は体に圧力をかけ、抵抗を克服するために力が必要であるという事実は、水泳が陸上での有酸素運動よりも比較的大きな意味で筋肉の強化にも役立つことを意味します。
もちろん、これは泳ぐ人がそれ自身で非常に明確な筋肉を持っているという意味ではありません。これを行うには、いわゆる肥大（新しい筋線維の成長）を促進する他の練習をルーチンに追加する必要があります。
いずれにしても、水中での水泳ストロークは筋肉の保存に関連する可能性があります。
時間が経つにつれて、筋力が低下するのは自然なことであり、これはさまざまな健康状態や生活の質の低下に関連しています。
4. 動きの衝撃を軽減します。
水中での体の動きも原因となります。 水泳は骨や関節への負担が少ないスポーツですが、 特に地面を踏んで行うスポーツの練習と比較した場合。
その結果、特定のグループのリスクは低くなる傾向があります。これは高齢者の場合に当てはまります。水泳により、靭帯や関節に負担をかけることなく、より快適に運動でき、心肺能力が向上します。
水泳の利点は、変形性関節症など、関節に影響を与えるいくつかの症状の治療にも役立ちます。この場合、骨間の接触点を覆うコーティングが摩耗し、痛みやこわばりなどの症状が引き起こされます。
したがって、この状態の患者を対象に実施された研究では、定期的に泳いだり自転車に乗ったりする患者はこの種の苦情が少なく、さらに
5. 呼吸変化の制御を助ける
水泳は、呼吸困難を引き起こす症状の兆候や症状を改善するのに役立ちます。この最もよく知られた例はおそらく気管支の慢性炎症により空気の出入りが妨げられます。
プール周辺の湿気の多い環境と、水中での吸気と呼気のリズムを制御する努力は、喘息患者の呼吸能力を向上させ、この病気で最も一般的な症状の改善に気づくのに役立ちます。
いずれにせよ、喘息患者は水泳を好きなスポーツとして選択する前に、常に適切な監督を受ける必要があります。プールの塩素がこれらの人々の呼吸器の不快感を悪化させるアレルギー反応を引き起こす可能性があるかどうかについては疑問があります。
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6. 精神衛生に良い
がメンタルヘルスの促進に重要であることは周知の事実です。したがって、水泳も軽い日課の一部として行うことができます。
このような状況において、水泳に有利に働く点の 1 つは、水中にいる人にとって外界のあらゆる要求からの孤立感を感じることです。さらに、温度や気象条件によってはできる場合があります。
したがって、英国の研究者らは、少なくとも10週間継続的な運動を続けた初心者の水泳選手は、疲労、怒り、抑うつ症状が少ないことを示しました。さらに、彼らは気分が良くなり、幸福感が増したと感じたと述べました。
7. 夜の睡眠を改善します
水泳の利点は、他の有酸素運動と同様に、就寝時にも現れます。これは、睡眠が難しい人にとっても同様です。
このような効果の例として、慢性的な筋骨格系の痛みを持ち、 入眠が困難な 30 人の成人グループの睡眠状態の評価を考えてみましょう。
水中での運動を6週間続けた後、身体活動に参加した人は、休憩時間中の指標が改善されただけでなく、
安全に水泳を練習する方法
水泳は一般的に、ほとんどの人にとって安全なアクティビティです。ただし、幼い子供の場合は、少なくとも生後 6 か月まで待ってから練習を始めるのが理想的です。これにより、耳が十分に発達し、水が侵入しにくくなります。
その後、スポーツに適合し、必要なセキュリティを提供できる場所を探す必要があります。
ほとんどの場合、プールが最初の選択肢になりますが、状況によっては海域や湖も使用されます。いずれにしても、特に初めて脳卒中を行う人にとっては、専門家の監督が不可欠です。
スペースに関係なく、水泳に推奨される用具には通常次のものが含まれます。
- 保護メガネ。
- ヘアキャップ。
- 水中での動きを妨げない適切な服装（水着、水泳パンツ、ショーツなど）。
- タオル;
- 耳栓。
- スポーツを始めようとする人に役立つフロートとフィン。
特にプールの端では、滑りやその他の事故の危険に細心の注意を払うことに加えて、このような場所でダイビングをする人にとっては、塩素がしばしば懸念されます。そのため、常にメガネで目を保護し、トレーニングが終わったらすぐに流水で全身を洗うことが最善です。
この物質は水をきれいにするために重要ですが、皮膚、目、粘膜に接触すると、人によっては炎症を引き起こす可能性があります。
変化が続く場合は、この水との接触を中止し、より詳細な評価のためにまたはの助けを求めることが最善の方法かもしれません。こうすることで、できるだけ快適に水泳のメリットを享受できるようになります。
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