食べることは、身体が基本的な機能のためのエネルギーを得る実際的な方法です。ただし、就寝前に食べることはそれほど有益ではない可能性があり、睡眠や消化などの健康の他の側面を損なわないように注意する必要があります。
いくつかの研究では、この習慣が肥満や心血管疾患の増加に関係していることが明らかになりました。
寝る前に食べるとどんなリスクがあるのでしょうか？
エネルギーになるために、食品はいくつかの生物学的プロセスおよび代謝プロセスを経ます。体のパフォーマンスを最大限に発揮するには完璧に機能する必要があり、体重を減らしたい人は必要があると言われるのはこのためです。
自然なこのプロセスを加速または遅らせたり、特定の食品を予定外に摂取したりすると、体は「通常のルーチン」を離れ、異なる行動をする傾向があり、次のような病気が発症する可能性が高まります。
過体重と肥満
次の 3 つの要素が考慮されます。
- 摂取されるもの。
- 量;
- 時間。
高カロリーで脂肪分が多い食べ物は、夜、特に就寝前は避けるべきです。
しかし、何が変わるのでしょうか？これは理解するのは簡単です。人が「冷蔵庫をあさって」脂肪の多い食べ物を食べてから寝ると、体が脂肪を適切に消化して蓄える時間が減り、消費されなければや肥満の可能性が高まります。
心臓病
2011年の欧州心臓病学会で発表された別の発見では、夕食から就寝までの間隔が少なくとも1時間空いていない人は、高濃度による血流の変化により高血圧などのにかかりやすいことが明らかになった。ナトリウム、ブドウ糖、コレステロール。
さらに、食べたり横になったりすることは逆流症を引き起こす可能性があり、の別の危険因子である睡眠時無呼吸症候群につながります。
夜にお腹が空いたときはどうすればいいですか？
朝食、昼食、夕食のが基本的なルールです。日常生活の忙しさやストレス、感情やホルモンの変化に直面しても、食事を抜いたり、長期間食べずに過ごしたりしないことが重要です。
したがって、空腹時に寝るべきではありません。一方で、何をいつ食べるかをより適切に選択する必要があります。完全な食事であっても、夜の軽食であっても、注意と推奨事項は同じです。
- 「冷蔵庫を強盗する」ことや、空腹感を増大させる不安をコントロールしようとすることを避けてください。
- より健康的で軽いものを選び、糖分や脂肪分を多く含む食品の摂取を控えましょう。
- マグネシウムとカリウムを含むお茶、トースト、 などの果物は、この瞬間を補完し、 役立ちます。
- ソフトドリンク（およびカフェイン全般）とアルコールの摂取を避けてください。
- 少なくとも就寝時間の2時間前には食事を終えてください。
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