ケーゲル戦術は 1950 年代に婦人科医のアーノルド ケーゲルによって開発され、当初は産褥期に尿失禁を起こした女性を助けるために考案されました。
しかし、女性にとってより一般的で広く普及している技術であるにもかかわらず、男性の生殖器系を持つ人々にも利益をもたらす可能性があります。
このコンテンツでは、男性にとってのケーゲル体操とは何か、またそれが泌尿器疾患の予防と治療にどのように貢献するかについて説明します。
ケーゲル体操とは何ですか？
これらは、腹部と脚の間にある骨盤底筋を強化する方法です。骨盤底筋は、骨盤臓器を支え、尿と便の正しい流れを維持する機能があります。
したがって、これらの構造が弾力性を失い、最適に機能しなくなると、生殖器や尿路に影響を与える病状を発症するリスクが高まります。これが、男性向けのケーゲル体操が役立つ理由です。
主なメリット
- 尿失禁: 尿失禁は、咳、くしゃみ、または何らかの身体的努力をしたときに起こる、不本意な尿失禁を特徴とします。この状態はさまざまな原因によって引き起こされますが、最も一般的なのは膀胱の筋肉の衰弱です。
- 便失禁: 便の排泄をコントロールできない状態です。女性の生殖器系を持つ人々（出産のため）に多く見られますが、この状態は男性にも影響を与える可能性があります。
- 勃起不全：陰茎の勃起を達成または維持することが困難であることを特徴とします。
- 前立腺がんの術後：腫瘍または臓器全体を切除した後にもケアが必要です。
改善の結果と認識は、このテクニックを実行し始めてから最初の 1 か月から観察される傾向があります。
それらは私のためのものですか？
一般に、上記のいずれかの症状を持つ男性に推奨されます。ただし、それらは骨盤痛として知られる症状を悪化させる可能性があります。
このタイプの不快感は会陰部（陰茎の基部と肛門の間の領域）に局在します。実際、恥骨、陰茎の本体、睾丸にも感染が広がり、排尿困難を引き起こす可能性があります。
サブスクリプションを利用すると、治療法に応じて検査や歯科フォローアップに加えて、これらの専門家や他の専門家による治療へのアクセスが容易になります。
これらすべての特典は、家族構成や年齢制限なしで、最大 5 名 (所有者を含む) までご利用いただけます。
男性向けのケーゲル運動の 3 つのオプション
泌尿器科医による評価と推奨の後、患者は 3 つの異なる方法で骨盤エクササイズを実行することを選択できます。
- 立っている。
- 座っている。
- 横たわっている。
1. 立位運動
男性が立った姿勢でケーゲル体操を行うには、次のことを行う必要があります。
- 両足を広げて立ち、尿の流れを妨げているかのように骨盤底筋を収縮させます。
- この収縮をできるだけ強く保ちます。
- 息を止めたり、腹部を収縮させたり、お尻に力を入れたりしないでください。
繰り返しは朝と夕方の両方に行うことができます。
2. 座り運動
座位でのステップバイステップは次のとおりです。
- 椅子に座るか、あぐらをかいて立ちます。
- 骨盤の筋肉を約6秒間収縮させ、約10秒間弛緩させます。
- 朝と夜に繰り返します（医師のアドバイスに従って変更の可能性があります）。
3. 寝転がって運動する
最後に、横たわった状態で練習する手順は次のとおりです。
- 仰向けになり、膝を曲げて広げます。
- 骨盤底を収縮させる。
- 朝と夕方で繰り返しを変えてください。
MS によると、選択した体位に関係なく、頻度は毎日 (1 日 8 ～ 12 回)、陣痛の持続時間は 6 ～ 8 秒である必要があります。
ただし、症状によって異なる場合があるため、 泌尿器科の専門家に相談する必要があります。
出典:
- クリーブランドクリニック|サイエロ;
- アメリカ産婦人科医会|保健省 (MS);
- 男性の性機能障害と骨盤痛における骨盤底筋の役割|公開済み。
- 勃起不全に対する骨盤底筋エクササイズと圧力測定バイオフィードバックのランダム化比較試験|国立医学図書館;
- メンタルヘルス.gov |ブラジルの婦人科および産科雑誌。
