便秘または便秘は、排便の減少だけでなく、過度のいきみ、乾いた硬い便、および直腸が完全に空になった感覚を伴う排出の困難も伴います。女性（男性の2倍）と高齢者に多く発生します。
米国心理学会のマウイ・フルジュエロ・マナ博士に話を聞き、腸機能を改善するためのヒントとよくある質問を教えてくれました。
便秘の原因
いくつかの要因が個人を便秘に導く可能性があります。
- 避難したいという衝動が頻繁に抑制される。これは、仕事中や約束中など、不適切なタイミングで現れることが多い。
- 抗うつ薬、利尿薬、血圧を下げる薬、抗炎症薬などの薬剤。
- 慢性疾患: 甲状腺機能低下症、糖尿病、シャーガス病、多発性硬化症、脊髄損傷、アミロイドーシスなど。
- 不適切な食事、繊維が少ない。
- 水分摂取量が少ない。
- 座りがちなライフスタイル。
腸の機能を改善するためのヒント
食事管理は常に腸機能を改善するための最初のステップです。
- 水の消費量を増やしてください。 1日あたり少なくとも8〜10杯（1.5〜2L/日）を摂取してください。
- 不溶性繊維は便の量を増やして腸の機能を助けるため、食事に不溶性繊維を取り入れてください（1日あたり20〜30グラムの繊維）。例としては、果物の皮、全粒シリアル、豆、トウモロコシなどがあります。果物（オレンジ、アセロラ、ドライブラックプラム、桃、パイナップル、マンゴー、イチゴ、柿、スイカ、イチジク）、野菜と野菜（オクラ、エンダイブ、キャッサバ、ヤムイモ、ヤムイモ、グリーンコーン、レタス、ケール、カリフラワー、キャベツ、ニンジン、キャッサバ、カボチャ、トマト）、マメ科植物（エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、大豆）、繊維質（シリアルバー、オーツ麦、小麦ふすま、朝食用シリアル）、自然食品（パン、米、ビスケット、パスタ）、種子（亜麻仁、ヒマワリ、ゴマ、キヌア）およびその他（ヨーグルトまたは発酵乳、カード、オリーブオイル）
- 主食を忘れずに、1日5〜6回、3時間ごとに少しずつ食べてください。
- 食べ物をよく噛んでください。
- 果物を、できれば皮と搾りかすと一緒に摂取してください。
- 定期的に身体活動を行い、腸の蠕動運動を刺激します。
- 静かな時間にトイレに行く定期的な時間を決め、集中し、読書や携帯電話を避けてください。
- ストレスと不安をコントロールします。
食事療法に加えて、下剤効果のある一部の薬剤（増量剤、浸透圧剤、潤滑剤、皮膚軟化剤、運動促進剤、刺激剤または興奮剤など）を腸の習慣をコントロールするために投与することもできますが、使用するのは次のような場合のみです。アメリカ外科学会による調査と指導。
