保健省によると、骨粗鬆症は50歳以上の人々の骨折の主な原因であり、特に閉経後の女性に影響を及ぼします。症状が現れないため、通常は骨折が発生した後でのみ診断が下されます。
骨がもろくなるのが特徴なので、骨を強くする対策を講じることが骨粗鬆症の予防になります。
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骨を強くする方法
老化と密接に関係する病気であるにもかかわらず、いくつかの習慣も骨粗鬆症の発生に影響を与える可能性があります。
座りっぱなしのライフスタイル、偏った食生活、アルコール飲料の摂取は、保健省が悪化要因として指摘している。
ライフスタイルを変えることに加えて、骨を強くするために次のヒントに従う価値があります。
- 十分なカルシウムの摂取が不可欠です。そのためには、牛乳や乳製品、濃い葉物野菜（ブロッコリー、ほうれん草、ケール）、ゴマ、アーモンドなどの食品を豊富に含む食事を取り入れましょう。これらはミネラルを豊富に含む食品であり、骨を強くするのに役立ちます。摂取する必要がある量については、栄養士に相談する価値があります。
- 禁煙、赤身の肉、ソーダ、コーヒー、アルコール飲料、過剰な塩分を避けることも重要な対策です。これらの物質は骨の磨耗を増大させ、骨を弱めて骨折しやすくします。
- 骨を強くするためには、適度に日光に当たることもお勧めします。皮膚に当たる紫外線は、体によるカルシウムの吸収に不可欠なビタミンDの生成を刺激します。保健省によると、望ましい効果が得られるには、午前 6 時から午前 11 時までの間、1 日あたり 20 ～ 30 分間日光に当たるだけで十分です。
- 身体活動がすべての違いを生みます。年齢に関係なく、骨を強くするには運動プログラムを始めることが不可欠です。さらに、ウォーキングやウェイトトレーニングなどの活動には、筋肉を強化し、バランスと反射神経を向上させ、転倒を防ぐ効果もあります。
- 医療モニタリングを常に！閉経期に入った女性は、リウマチ専門医に相談して特別な治療を開始する必要があります。 45 歳からは、骨の状態を評価するために骨密度測定検査を受ける必要があります。これにより、具体的な対策が可能となります。
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転倒予防も治療の一部です
骨粗鬆症には治療法がないため、生活の質を改善し、関連疾患のリスクを軽減することを目的とした治療法が確立されています。
ブラジルリウマチ学会によると、治療の主な目的は骨折の予防です。これを念頭に置いて、保健省は重要なヒントを提供しています。
- ベッドでは、座っているときに足を床に置き、めまいを避けることができることが重要です。
- ベッドサイドテーブルはベッドより10cm高く、角が丸い必要があります。可能であれば、床または壁に固定し、寄りかかる必要がある場合に動かないようにしてください。
- 可能な限り、ベッドの近くに照明スイッチを設置するか、ランプを使用してください。
- 濡れた場所（シャワーや廊下など）には滑りにくい床を選択してください。
- ゆるい敷物は避け、ゴム製で滑りにくいものを好みます。
- 階段の手すりは平均高さ 80 cm でなければならず、階段の段差には滑り止めテープでマークが付けられなければなりません。
