運動する前に誰もが講じるべき非常に重要な予防措置がいくつかあります。水分と栄養を十分に補給すること、薄着を着ること、ストレッチをすること、より激しい活動のための指導を求めることなどが例です。
しかし、特にレースの場合、怪我のリスクなくこれを実現するには、もう少し前進する必要があります。その理由を見てみましょう。
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痛くなり始めましたか？医者を探す
ブラジルのスポーツ医学ジャーナルに掲載されたブラジルの研究では、調査対象となったストリートランナーの約 36.5% が運動時に何らかの不快感を感じていることが示されました。
これらの人々（特に男性）のほとんどは、問題を解決するための助けを求めず、体が「自然に治癒」するのに任せており、これが問題になる可能性があります。
助けを求め、身体活動によって引き起こされる不快感を解決するまでの時間が長ければ長いほど、怪我が悪化して自分自身に深刻な怪我を負う可能性が高くなります。
したがって、研究者らによると、体の信号に注意を払い、整形外科医と良好な関係を築くことが、運動時の健康管理に大きな違いをもたらす可能性があります。
この研究によると、最も頻繁に負傷するのは膝 (33%)、足首 (17.7%)、股関節 (13.3%) であることは知っておく価値があります。適切に治療しないと、体は二度と元には戻らない可能性があります。したがって、注意を払う価値があり、もちろん予防に投資する価値があります。ヒントを見てみましょう！
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運動中に怪我をしないようにするには
専門家は、まず筋力強化に投資すべきだと言っています。これは、筋肉が強化されるとより多くの衝撃が吸収され、関節、腱、靱帯への影響が少なくなるからであり、これは怪我を避けるために不可欠です。
興奮にも注意が必要です。過度のトレーニングは筋肉や関節へのストレスを増大させ、怪我のリスクを高めます。
これは免疫力にさえ影響を与え、病気への扉を開く可能性があります。ここでも警告があります。運動の努力から体を回復させるために必要な休息時間を尊重してください。
ストレッチも考慮すべきもう一つの問題です。この練習は筋肉や腱の短縮を防ぎ、怪我の予防に役立ちます。運動前に最大 5 分間行う短時間のストレッチは、関節を潤し、筋肉の血管新生を促進し、何が起こっても備えられるように身体を整えます。
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そして膝が痛いときは？
研究結果からもわかるように、ランナーの間で最も多いのは膝の怪我です。しかし、保健省によると、膝は人体の関節の中で、あらゆる種類の運動をする際に最も負担がかかる関節の一つです。
専門家は、間違った動きや不適切な姿勢は非常に有害な要因であると説明しています。この点に注意することに加えて、理学指導者の指導を受けて、膝に作用する筋肉を常に運動させることが重要です。
この強化こそが怪我の出現を防ぎ、すでに存在する怪我の治療に役立ちます。
運動時だけでなく日常的に膝の痛みに悩まされている方は、整形外科医にご相談ください。このような場合には、ウエイトトレーニングに加えて、水泳や水中エアロビクスなど、現場にあまり影響を与えない活動が一般的に認められます。
