エネルギーを補充する場合でも、リラックスする場合でも、質の高い睡眠に勝るものはありません。しかし、横になって寝ることはそう簡単ではないかもしれません。睡眠には段階があるため、眠りが難しい人は、たとえばホワイトノイズなどの他のテクニックを採用する必要があるかもしれません。
どのような方法を採用するにせよ、この爽快な瞬間に必要なものを確保することは大きな違いを生み、より良い昼、夜、より良い生活を送りたい人にとって推奨事項です。
睡眠は芸術です
に関連するのは、睡眠プロセスに役立つすべての習慣です。脳は「オフ」にならず、睡眠中も機能し続けますが、体は徐々にその準備を整えます。
睡眠はさまざまな段階（ノンレム睡眠とレム睡眠）を経て、覚醒状態から深い睡眠まで段階的に進化します。ゆっくりと、心拍数が遅くなり、呼吸が遅くなり、筋肉が弛緩します…
そのため、人が実際に眠りにつくまでには時間がかかり、外部要因（ストレス、悩み）、環境要因（照明、温度）、さらには自体がこの流れに直接干渉します。ここで、これらの干渉を「回避」する方法の 1 つとして、ホワイト ノイズが登場します。
静かな眠りに導くホワイトノイズ
ホワイトノイズは、大脳皮質を刺激する他のタイプの音を抑制する同じパワーの音の周波数です。テレビの音はその一例で、テレビをつけていないと眠れない特定の人々にとっては、ほとんど「子守唄」のように機能します。
しかし、ノイズはどのようにしてこのような影響を与えるのでしょうか?名前に反して、この騒音は聴覚障壁を形成し、異なる周波数の他の騒音を抑制または遮断し、身体の警戒心を高めるため、肯定的なものです。聴覚は睡眠中に活動している唯一の感覚であるため、レム睡眠を達成するために使用されるテクニックが効果的です。
赤ちゃんが眠る
親と保護者は、赤ちゃんの睡眠ルールを確立し、厳密に従う必要があります。最初のポイントは、時間と頻度を定義することです。問題が発生した場合は、 を借りてください。
授乳後に眠りにつきやすくなる赤ちゃんもいますが、お風呂にしっかり入って初めてリラックスできる赤ちゃんもいます。
大人と同じように、小さな子どもも落ち着きがなく、より興奮したままになることがあります。けいれん、発熱、 などの症状は、この段階で落ち着きがなくなり、通常は就寝時に起こり、泣き出す原因となります。
この意味で、ホワイトノイズは心を落ち着かせることと眠りにつくために使用できます。通常、雨、風、海の音が最もよく使われ、母親の胎内にいたときに聞いた音を思い出させます。
重要な予防措置は、携帯電話やステレオを子供の耳に近づけすぎたり、大音量で使用したりしないことです。赤ちゃんがリラックスしたら、騒音を消すことができます。
睡眠を誘発する方法を使用しても子供が眠らないことに気付いた場合は、小児科医または神経科医に適切な調査と指導を求める必要があります。睡眠中の不調の多くは、痛みや呼吸困難など、他の原因によるものである可能性があります。
健康情報館 では、多分野にわたるサービスを提供しています。 健康情報館 カードに登録すると、さまざまな専門分野の相談や検査が割引料金で受けられます。
1日に何時間寝るべきですか？
によって調節され、各人の体には「独自のリズム」があります。これがどのように機能するかを知ることは、エネルギーを増やし、生活の質を高め、習慣を調整するために不可欠です。たとえば、赤ちゃんには大人とは異なる休息の必要性があります。
平均すると8時間と言われていますが、 カナダ保健省の調査によると、年齢に応じて推奨される1日の平均睡眠時間は以下の通りです。
- 新生児：午後2時から午後5時まで。
- 大人：午前7時から午前9時まで。
- 65歳以上：午前7時または午前8時まで。
睡眠時間が短すぎると、 集中力や気分に影響を及ぼし、望ましくないできてしまうため、有害です。しかし、 体がより休息していることと同義ではなく、病気を示している可能性があります。理想は、このサイクル全体を本当に理解して、より安らかな睡眠をとり、より多くの収穫を得ることができるようにすることです。
不規則な睡眠の影響
睡眠が調節されていない人は、眠気や疲労感が増し、健康の他の領域に影響を及ぼします。コルチゾールの生成が変化すると、正常に機能しなくなり、炎症が増加し、免疫力が低下する可能性があります。
定期的な検査、適切な食事を維持し、身体活動や運動を実践することは、重要なシステムの同期を再開するのに役立ちます。
出典:
