内なるプレッシャーを軽減し、完璧主義者にならず、同時にたくさんのことをやりたくないことは、従うべきアドバイスです。
働く母親にとって、キャリアと母親であることのバランスは大きな課題です。他の日常的な要因に加えて、これはストレスとその結果の強力な引き金となる可能性があります。
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結局のところ、ストレスとは何でしょうか？
ポジティブなストレスがあり、それが注意力を高め、アドレナリンを増加させ、元気を与えます。この感情は生産性を高め、創造性に翼を与えます。この 2 つの側面は、働く母親の日常生活において歓迎されます。
ストレスが長期間続くと問題が発生し始めます。この場合、効果は逆です。精神的エネルギーが減少し、生産性と労働能力が低下します（家庭と職業環境の両方で）。
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症状は感情的なものを超えています
保健省によると、感情的なものを超えた症状によってストレスが過剰になっていることに気づくことがあります。
頻脈、筋肉の緊張、口渇、胃のしこり、冷たくて汗ばむ手、そしてさらに進行した段階では、全身の消耗の感覚や記憶障害が警告サインです。
その結果、誰の生活の質も大幅に低下し、免疫力の低下、 、さらにはなどの問題を引き起こす可能性があります。働く母親の日常生活では、これを 2 回のシフトで強化することができます。したがって、兆候にはさらに注意を払う必要があります。
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働く母親の苦しみはさらに大きくなる
内的プレッシャーと自己要求は、キャリアと子育てのバランスをとる女性に特有の感情です。
心理学・ストレス制御研究所の専門家によると、ストレスは誰のストレスレベルも高める傾向があり、前述した身体的損傷を引き起こす可能性さえあるそうです。
職場環境においては、女性が達成欲求、過剰なコントロール、同時に複数のことをやりたいという願望、同僚との競争、活動における完璧主義などの側面を見直すことが推奨されています。
優先順位をリストアップすることは、働く母親がこれらの問題に対処するのに役立ちます。
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自分の考えに注意してください
心理学・ストレス制御研究所の専門家は、より悲観的な考えを抱く人は、落胆、悲しみ、イライラなどの感情を引き起こすと説明しています。
否定的な状況では、自分自身の能力についての歪んだ考えが発生したり、職業環境の内外で敵対的な行動が発生したりすることもあります。過剰なストレスが発生するのに最適なシナリオです。
専門家らは、母親が働き、より楽観的な考え方を身につけると、人生の課題にうまく立ち向かうことができ、障害を克服し、満足感を得て目標を達成する意欲を維持できると説明しています。したがって、感情や感情を監視し、常にポジティブさを追求することが重要です。
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実践的なヒント
職場でのストレスを軽減し、職場と家庭の両方で時間を上手に計画するための代替案をいくつか紹介します（保健省からのヒント付き）。
- 同僚、上司、部下との関係を改善することで、より簡単にタスクを要求できるようになります。
- 1 日を通して行う予定の各アクティビティの時間を適切に管理します。すべてを同時に行う必要はありません。
- 子供の日課や家庭での仕事に対応できるよう、柔軟な勤務時間を探してください。
- 家事（最も単純なものであっても）に圧倒されていると感じた場合は、近くの人に助けを求めてください。
- 一般的な健康状態を維持するために、定期的に身体活動を行い、適切な食事をとります（可能であれば、の監督の下で）。
- ストレスが制御不能になっている兆候に気付いた場合は、の指導を求めてください。
出典:
保健省
心理学およびストレス制御研究所
