「すぐに体重が減る」、「1週間で最大10kg痩せる」、「体の悪いものをすべて解毒する」などの奇跡的な効果の約束に何度出会ったことでしょう。これは、流行のダイエットによって宣伝されるタイプのもので、さまざまな側面で健康を損なう可能性のある減量への道です。
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流行のダイエット法とは
流行のダイエット法は、犠牲を出さずに迅速に体重を減らすことを約束します。そのために、彼らは多くの栄養概念を無視し、ほとんどの場合、その人のライフスタイルとは完全に異なる食事習慣を課します。
このため、流行のダイエット法は通常、長期間にわたって続行されることはなく、体重を維持するために不可欠な食習慣に実質的な変化をもたらすこともありません。
保健省によると、流行のダイエット法には科学的根拠がないだけでなく、体重減少の速度や量に関して非現実的な期待がもたれています。
また、長期間摂取すると栄養不足や潜在的な健康リスクを引き起こす可能性があります。結局のところ、健康的な減量はカロリー制限をはるかに超えています。そのためには、それぞれの生物を個別に考え、あらゆる栄養素を含んだ食事を摂る必要があります。
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それらがどのように健康に害を及ぼすか
流行のダイエットの主な約束である急激な体重減少自体が、すでに健康に悪影響を及ぼしています。これは、一度に大幅に体重が減ると、身体が問題を抱えていることを理解し、その減少を回復するために全力を尽くすからです。
文字通り体重減少に作用し、初期体重の回復を促す一連の反応を活性化します。
保健省の専門家は、体重をゆっくりと減らすと、ライフスタイルに前向きな変化をもたらすと同時に、体を新しい現実に備える準備ができると説明しています。このプロセスでは、脂肪が筋肉量に交換されるため、体重が減少しても体はより安全になります。
流行のダイエットによって通常課されるカロリー制限も健康に悪影響を与えることは言及する価値があります。保健省によると、主なものは次のとおりです。
- 尿中の痛風を引き起こす可能性のある物質の増加。
- 悪玉コレステロールが増加し、胆石や心血管疾患を発症するリスクにつながります。
- カロリー消費に関与するホルモンの濃度が低下し、代謝が遅くなります。
- 耐寒性、脱毛、疲労、集中力の低下、神経過敏、便秘または下痢、乾燥肌、弱い爪、弛緩、めまいなどの症状に加えて。
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健康的に体重を減らす方法
保健省によると、医療専門家、特に栄養士の指導なしにいかなる種類の食事療法を採用することも推奨されません。
しかし、減量と適切な体重の維持はどちらも、食事の再教育、定期的な身体活動、その他の健康的な生活習慣の導入によってのみ可能です。
流行のダイエットに頼らず、そして何よりも健康を損なうことなく体重を減らすためのヒントをいくつかチェックしてください。
- 空腹感をコントロールするには、食事を一定の時間に分け、昼食と夕食を野菜から始めます。これにより、カロリーを追加せずに満腹感が高まります。
- 食べ物をよく噛んで、体の信号に注意を払いながらゆっくり食べる。
- 生鮮食品を好み、工業製品（特に砂糖を含むもの）の摂取をできるだけ避けます。
- 少なくとも週に 3 回、1 日少なくとも 30 分間身体活動を行う。
- 水をたくさん飲み、睡眠の質に投資してください。
