座りっぱなしのライフスタイルから抜け出し、より健康になるために何をすべきかを見つけましょう

健康を維持するための基準の 1 つは、文字通り動くことです。そして、これが起こらないと、座りがちなライフスタイルや座りがちな行動が生じ、身体活動の実践がほとんどまたはまったくないため、生物の特定の重要な条件が損なわれ、社会化が妨げられ始めます。

座りがちなライフスタイルの原因には、習慣の欠如、興味やモチベーションの欠如、瞬間的な不可能性など、いくつかの要因が関連しています。しかし、小さな行動でこの現実を変え、病気を予防し、健康を促進し、寿命を延ばすことは可能です。

世界保健機関 WHO によると、座りっぱなしをやめるには次のことが必要です。

したがって、これらの制限を下回る人々はすでに座りがちです。さらに、テレビ、コンピュータ画面、携帯電話の前で長時間座ったり、横たわったり、横になったりすることも、エネルギーの消費にはつながらないため、同様に有害です。

そして、活動性が低い人はさまざまな病気にかかりやすくなります。そこに危険が潜んでいます！ただし注意してください。座りがちな人は怠け者ではありません。判断を避けるには細心の注意が必要です。

持ち上げたり、伸ばしたり、伸ばしたり、「骨格を動かしたり」、階段を上ったり。些細なことのように思えるかもしれませんが、これらは自発的な体の動きに基づいた身体活動の小さな例です。

現在、身体運動を選択した人は、ジムでのプログラムなど、通常は体育の専門家によって計画され、指導される事前に設定されたプログラムやルーチンに従うことになります。

コンセプトや選択に関係なく、最も重要なことは動くことです。そしてそれは、家庭でも、職場でも、通勤中でも、余暇の時間でも、自然なこととして当てはまります。

良質な睡眠と休息をとることが不可欠です。しかし、何日も何時間も屋内で過ごす人は、もっとじっとしているかもしれません。男性と女性が行う家事は肉体的および精神的エネルギーを消費しますが、前者の場合には必要なほどではないことは明らかです。

自宅やアパートで、より頻繁に階段を上り下りしたり（たまにエレベーターを使用したり）、植物や庭の世話をしたり、犬と散歩したり、ハイキングに出かけたりすることができます。

もう少し「錆びついている」人には、より激しい努力をする前に、医療専門家に相談して現在の状態を評価することをお勧めします。

職場や学校環境における多くの活動だけでも、体の動きに貢献します。推奨事項は同じです。エネルギーを消費するのに許容できるペースで活動を維持しますが、過負荷や筋肉の摩耗を引き起こさないようにします。

児童や青少年の場合、体育の授業に積極的に参加することも実践的なヒントです。

車の代わりに徒歩で通勤したり、短い距離で通勤したり、自転車に乗ったりすることは、座りがちなライフスタイルに対抗して、日常生活に取り入れやすい習慣です。

歩いてある場所から別の場所に移動することは、体と心にいくつかの利点をもたらします。たとえば朝食のパンを買うときなど、運動をしたり、他の人と交流したりする機会です。

時々、映画館に行く代わりに、公園で散歩したり走ったりすることは、座りっぱなしの行動をやめたい人にとっての最初のステップになるかもしれません（それは同じくらい楽しいことです）。

ダンス、ランニング、スポーツはすべてカロリーを消費し、体のバランスを保ちます。実際、これらの実践の多くは高齢者の健康と治療のために推奨されており、より健康的な生活に制限がないことを証明しています。

この場合、追加の推奨事項は、事前にやに相談して、アクティビティの種類ごとに理想的な食事を考えることです。

どこから始めればよいかわかりませんか?散歩をしたり、近所を散歩したり、週末にはサイクリングに出かけたりしてみましょう。

最初は、強度よりも周波数の方が重要であることを知ってください。したがって、集中力と規律を保ち続けてください。

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