日常生活での姿勢の変化と定期的な身体活動により、ほとんどの腰痛を予防できます。
背中の痛みを感じたことがありますか?答えが「はい」の場合、あなたは人口の 80% が腰痛 (腰痛) を経験したことがある、または今後もなるであろう人の一員です。脊椎にはいくつかの構造（関節、靱帯、筋肉、神経など）や痛みとして現れる症状が存在します。
腰痛のほとんどのケースは良性の経過をたどり、数日以内に回復し、多くの場合治療の必要はありません。これらの痛みの原因は、通常、悪い姿勢、体調不良、ストレスなどの感情的な問題、筋肉の拘縮に関連しています。
それは避けられるでしょうか？腰痛を防ぐにはどうすればいいですか？
日常生活や定期的な身体活動中に背骨をまっすぐに保ち、胴体を曲げたりひねったりしないようにするなど、簡単な姿勢の変更は、多くの腰痛の予防に役立ちます。
運動は脊椎の筋肉を強化し、怪我の可能性を減らします。最も推奨される方法の中には、ウォーキング、水泳、 ピラティス、 水中エアロビクス、サイクリング、衝撃の少ない有酸素運動などの筋力強化とストレッチを伴うものがあります。
ひねったり曲げたりする動作は衝撃が大きいため、避けてください。
腰痛が深刻になるのはどんなときですか?
以下の場合、腰痛は深刻な問題を示している可能性があります。
- 適切な治療を受けても改善がみられずに4週間を超えた場合。
- 外傷後に発生します。
- それは眠りから目覚めるほど強いです。
- 子供や高齢者に影響を及ぼします。
- 発熱、体重減少、体力や過敏症の変化を伴います。
- 脚に広がり、脱力感を伴います。
- その人にがん、免疫力の低下、骨粗鬆症の病歴がある、またはコルチコステロイド（プレドニゾンなど）を長期間使用したことがある。
このような場合は、医師の診察を受けることが重要です。
